Все, Хитрости Жизни

15 Позы Йоги, Которые Могут Изменить Ваше Тело

Йога была известна много веков, а научные исследования доказали, что регулярная практика йоги может значительно улучшить ваше физическое, психическое и духовное здоровье, включают в себя гибкость, фитнес, равновесия, мышечной силы и подвижности позвоночника.

Мы на светлой стороне заботимся о вашем здоровье и мы выбрали несколько простых, но весьма эффективных поз, которые будут работать очень хорошо для всех, от начинающего до эксперта.

1. Вниз обращенный собака

808060-16889060-773183-0-1526628508-1526628514-1500-1-1526628514-728-9669b8b5fb-1527072337

Эта поза является рабочей, растяжка и укрепление всего тела и это одна из основных поз в большинстве видов йоги.

Встань на четвереньки. Держите запястья под плечами и колени под бедрами.Cкладки ваши пальцы под, нажмите ваши руки в пол и выпрямить ноги, чтобы прийти в вниз собаку. Если вам нужно, держите колени слегка согнутыми. Держите в этом положении около 5 вдохов.

2. Планка

808760-image-crop-1330x974-1526985261-728-f805b16fa0-1527072337

Пока это один из лучших упражнения , чтобы укрепить свое ядро, но на самом деле работает все тело. Фокус в том, чтобы контролировать ваше дыхание, и это действительно помогает.

Есть несколько видов упражнения, вы можете выбрать тот, который подходит вашему уровню. Ваши плечи должны быть прямо над локтями, спина прямая, если можно—поднимите ноги вверх, иначе стойте на коленях. В любом случае, важно, чтобы вы держали прямую линию от верхней части головы до ног или бедер.

3. Вверх поза планки

807560-16919560-773185-0-1526630296-1526630360-1500-1-1526630360-728-224675aa4d-1527072337

Это очень хорошая поза для растягивания верхней части тела, а также как, увеличивая силу вашей руки, ноги, и бядро, и улучшение баланса

Начните с размещения руки за вами, как вы лицом к ногам. Поднимите бедра, вытяните одну ногу, затем другую ногу с пальцами ног, прижимающихся к полу.

4. Расширенная поза бокового угла

808710-image-crop-1128x1001-1526984925-728-b4e0a73642-1527072337

Эта поза предназначена для работы по бокам талию и укрепить ноги, напрячь бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник. Он также открывает легкие, улучшает пищеварение и помогает снять стресс.

Начните с шагая ваши ноги одна нога длина друг от друга и достичь ваши руки широко. Поверните правую ногу на 90°. Поверните бедра к спине и достигните правой руки вперед. Начните наклоняться и положите правую руку на лодыжку, голень, колено или пол, протягивая левую руку к небу, держа прямую линию от правой руки к левой. Повторите на противоположной стороне.

5. Дерево

807760-16941960-773190-0-1526631717-1526631758-720-1-1526631758-728-2c0384edee-1527072337

Если вы новичок в мире йоги, практикуя эту позу является хорошим местом для начала. Это позволит улучшить ваш баланс и научит вас, как дышать. Он также укрепляет и тонизирует мышцы ног, лодыжки и внутренние бедра.

Начните с ног вместе, затем медленно поднимите левое колено, возьмите его, поместите левую ногу на внутреннее верхнее бедро или внутреннее нижнее теленок (стараясь избежать области колена) и поднимите руки до неба, ладони вместе. Держите 8-10 вдохов, затем переключайте стороны.

6. Воин 1

808660-image-crop-948x1000-1526985237-728-dc6b5834ad-1527072337

Эта поза также является одной из основных поз во многих йога-практики. Это необходимо для повышения прочности сердцевины и вся нижняя часть тела, он также отлично подходит для растяжки бедра.

Сделайте большой шаг назад правой ногой, поместите ногу на коврик. Откиньте плечи назад и поднимите грудь. Поднимите Руки Вверх ладонями. Держите 8-10 вдохов, затем переключайте стороны.

7. Воин 2

808560-image-crop-1178x1025-1526985210-728-46697d663b-1527072337

Еще одна очень важная поза, это тянется на бедрах и на внутренней поверхности бедер и работает очень хорошо на улучшение баланса. Оно может помочь улучшить пищеварение и также сбросить backaches.

Стойте с ногами на одну ногу. Поверните левую ногу на 90°, а правую — на 45°. Согните переднее колено и вытяните руки в стороны, взгляните на правую руку. Задержите 8-10 вдохов, а затем повторите с другой стороны.

8. Усаженный передний загиб

807960-16989260-773193-0-1526634494-1526634500-1500-1-1526634500-728-f1ba3438dc-1527072337

Эта поза очень хороша для растяжки нижней и верхней части спины и подколенные сухожилия, он открывает весь организм, учит вас дышать находясь в неудобном положении, помогает при головной боли и тревожности, а также снимает усталость.

Начните сидеть с ногами вместе и начните петля вперед от вашей талии, идя вперед. Как только вы достигнете своего максимального растяжения, дышите в течение 8-10 вдохов. Убедитесь, что вы держите спину прямо.

9. Поза моста

808610-image-crop-1300x935-1526985191-728-180bab63df-1527072337

Еще одна важная поза для начинающих, это работает на растяжку передней части тела и укрепляет заднюю часть тела. Он также улучшает кровообращение и пищеварение, помогает снять стресс и открывает легкие и щитовидную железу.

Ложитесь на спину ногами близко к бедрам. Поднимите бедра вверх и удерживайте 8-10 вдохов.

10. Детская поза

young woman in relaxing yoga pose, dressed in black on white background
young woman in relaxing yoga pose, dressed in black on white background

Это лучший отдыхая поза для снятия стресса и снятие напряжения, это также очень хорошо для пищеварения.

Начните с сидения на коленях на коврике, затем опустите голову на пол, руки тянутся вперед, или вы можете положить их по бокам. Смягчать.

11. Кобра поза

807710-17026810-773197-0-1526638047-1526638051-1500-1-1526638051-728-f2b665f894-1527072337

Это отличная поза для выпрямления спины и открывая грудь и плечи. Также уменьшается жесткость нижней части спины.

Начните с нисходящей позы собаки, выходите вперед в доску, согните локти и медленно опустите на пол, откиньте плечи назад и осторожно поднимите спину вверх. Задержите 8-10 вдохов.

12. Лук Поза

807810-17021410-773196-0-1526637207-1526637531-1500-1-1526637531-728-62eaf26a4f-1527072337

Эта поза растягивает всю переднюю часть тела, укрепляет всю спину, улучшает осанку и гибкость позвоночника.

Согните ваши колени, поднимите ваши бедра от пола, достигните назад, и схватите ваши лодыжки. Задержите 8-10 вдохов.

13. Лодка поза

807910-17035660-773198-0-1526639281-1526639304-1500-1-1526639304-728-63c761b3f8-1527072337

Эта поза помогает в снятия стресса, улучшает пищеварение, стимулирует работу почек, щитовидной железы, и кишечника, а также укрепляет бедра и нижней части спины.

Начните сидеть, согните колени, откиньтесь назад и поднимите ноги, пока ваши голени не будут параллельны полу. Если вы чувствуете себя комфортно с этой позиции, протяните руки вперед. Выпрямить ноги, чтобы ваше тело находится в V-образной форме. Задержите 8-10 вдохов.

14. Рыба поза

Beautiful sporty fit yogini woman practices yoga asana Matsyasana - fish pose variation in studio
Beautiful sporty fit yogini woman practices yoga asana Matsyasana — fish pose variation in studio

Эта поза укрепляет бедра и нижняя часть спины, и открывает бедро и грудную клетку.

Начните лежа на спине, держа ноги на полу, и ваши колени согнуты. Поднимите верхнюю часть тела, двигая руками под ягодицы. Держите ваши предплечья и локти близко к сторонам вашего тела и поднимите вашу верхнюю заднюю часть с пола.

15. Ветер облегчение поза

808810-image-crop-4290x3464-1526985150-728-c7ba1cc467-1527072337

Эта поза помогает выпустить токсичный газ из вашей системы.

Ложитесь на спину и поднесите оба колена близко к груди. Нажмите на нижнюю часть живота, держа колени руками. Поднимите голову, шею и грудь и поднесите их к коленям. Продержитесь 8-10 вдохов и возвращайтесь в исходное положение.

Вы думаете, мы пропустили некоторые важные позы йоги? Расскажите о них в комментариях.

автор Хитрости Жизни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo