Все, Истории

3 супер упражнения для молодости тела

Поделиться ссылкой:

Спина – это то, с чего начинается омоложение лица. Королевская осанка, расправленные плечи, красивая шея, красивый овал лица, поднятые веки — все это можно добиться с помощью простых и эффективных упражнений с валиком.

3 эффективных упражнения с валиком

Валик под позвоночник между лопаток – Раскрытие грудного отдела

Валик под поясницу – Выпрямление осанки

Валик под лопатки – Выпрямление осанки

Валик можно заменить скрученным полотенцем (необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его лентой). Диаметр валика 10-15 см, длинна 30-40 см. Определять диаметр валика лучше индивидуально.

Противопоказания: Беременные девушки воздержитесь от этого упражнения (особенно на больших сроках). Людям с серьезными травмами и диагнозами (протрузии, разного вида сколиозы, остеохондроз, межпозвоночные грыжы) посоветуйтесь со своим врачом и получите разрешение. При лордозе лежать на валике нужно. Лордоз не является противопоказанием, так как есть сильное напряжение в пояснице, а валик снимает это напряжение, освобождает органы брюшной полости во время приема, а значит даёт кровообращение.

По факту, эти упражнения максимально безопасное. Но, людям с серьезными травмами и диагнозами лучше посоветоваться со своим врачом и получить разрешение. Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему, но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Будьте внимательны к себе и не навредите своему организму!

Эти упражнения обязательны для тех, кто ведёт «сидячий» образ жизни.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физических нагрузок. Результаты станут заметны примерно через месяц.

Валик под позвоночник между лопаток – Раскрытие грудного отдела

Техника выполнения:

садитесь на твердую поверхность.

валик необходимо поместить под позвоночник — от поясничного отдела до верхнего грудного отдела (до 7 шейного позвонка)

аккуратно и медленно ложитесь на него;

вытяните ноги и руки. Руки за головой ладонями вверх, ноги на ширине плеч

шея — свободна, голова — на полу

через некоторое время, измените положение рук, поместите вдоль туловища

дыхание глубокое

постарайтесь расслабиться

мягко тянитесь плечами к полу

Время выполнения в таком положении 5 мин. Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время. Желательно, время увеличить до 8-10 минут.

Выход из упражнения — поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.

Примечание! Вам не должно быть больно. Если чувствуете боль, то это означает, что Вы взяли не физиологический Вашему организму диаметр валика.

Если есть проблемы в шейном отделе, то под шею и под голову можно подложить маленькое скрученное полотенце — так, что бы, голова находилась на уровне позвоночника.

На что направлено упражнение:

выпрямление осанки

раскрытие грудного отдела (разворот плечей назад)

раскрытие диафрагмы

улучшение кровообращения и снятие спазмов

уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и тд

уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение)

повышение гибкости, которая считается залогом молодости

Это статистическое растягивающее упражнение, которое растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и т.д., а самого главного преждевременного старения.

Валик под поясницу – Выпрямление осанки

Техника выполнения:

cадитесь на твердую поверхность;

валик необходимо поместить за ягодицами;

аккуратно и медленно ложитесь на него;

валик четко под пупком перпендикулярно позвоночнику, вытягиваем ноги и руки над головой;

ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга;

вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.

Время выполнения в таком положении 5 мин. Более 5 минут лежать не нужно! Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.

Выход из упражнения — поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.

На что направлено упражнение:

выпрямление осанки;

снятие напряжение в пояснице, улучшение кровообращения и снятие спазмов;

уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и т.д.;

уменьшение талии;

улучшения зрения;

уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение);

возможно даже увеличение роста;

повышение гибкости, которая считается залогом молодости.

Валик под лопатки – Выпрямление осанки

Техника выполнения:

садитесь на твердую поверхность;

валик необходимо поместить под лопатки/под грудью;

аккуратно и медленно ложитесь на него (валик четко под лопатками/под грудью);

вытягиваем ноги и руки над головой;

ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга;

вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.

Время выполнения в таком положении 5 мин. Более 5 минут лежать не нужно! Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.

Выход из упражнения — поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.

На что направлено упражнение:

выпрямление осанки;

снятие напряжение, улучшение кровообращения и снятие спазмов;

уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и т.д.;

поднятие груди;

улучшения зрения;

уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение);

возможно даже увеличение роста;

повышение гибкости, которая считается залогом молодости.

При правильном выполнении упражнения скелет начинает медленно принимать естественную для него форму, это статическое растягивающее упражнение, которое растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и тд, а самого главного преждевременного старения!

Источник: banka.varenie.life

https://binokl.cc/3-super-uprazhneniya-dlya-molodosti-tela/

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo