Все, Хитрости Жизни

5 простых упражнений Предотвратить Синдром запястного канала

desk4

Вы или кто-нибудь, кого вы знаете, страдали от синдрома запястного канала? Если Вы не уверены, что это такое, синдром запястного канала-это болевое расстройство руки, вызванное слишком большим давлением на нервы ладони. В долгосрочной перспективе синдром запястного канала создает боли в ваших руках, что может повлиять на все ваши ежедневные действия, в которых вы используете свои руки.

Причины синдрома запястного канала варьируются от переломов запястья до чрезмерного использования ваших запястий. Независимо от возможных причин, есть решения, которые помогут вам предотвратить синдром запястного канала. Если вы имеете дело с такими симптомами, как онемение или слабость в руке, вот 5 простых упражнений , чтобы помочь вам уменьшить эти симптомы!

1) Пожмите руки.

loading...

shareably-13

  1. Уберите руки друг от друга.
  2. Просто встряхните каждый из ваших рук взад и вперед.
  3. Делайте это около 1 минуты каждые 1 час.

Это упражнение поможет держать ваши мышцы рук расслабленными и свободными, которые являются отличным способом, чтобы освободить давление на запястья.

2) отпустите запястья.

shareably-14
(Применяется также к левой руке.)

  1. Протяните правую руку перед собой.
  2. Вытяните правую руку параллельно земле.
  3. Согните запястье назад, указывая пальцами на землю, в то время как ваша ладонь смотрит вперед. Вы должны чувствовать растяжение в запястьях. Сделайте это в течение 30 секунд.
  4. Раздвиньте пальцы как можно шире.
  5. С другой стороны, нажмите вниз каждый палец правой руки в течение 5 секунд, один за другим.
  6. Держите правую руку полностью вытянутой.
  7. Повторите шаги 1-7 для левой руки.
  8. Сделайте это 3 раза!

3) сделайте «Простирание молитвы».

shareably-18

  1. Сложите ладони перед грудью на уровне груди.
  2. Медленно опустите руки к талии.
  3. Держите руки крепкими и близко к телу. Вы должны чувствовать растяжку под предплечьями.
  4. После того, как ваши руки на талии, удерживайте в течение 30 секунд.
  5. Сделайте это 3 раза!

Это отличный метод упражнений для рук и рекомендуется врачами.

4) сделать кулак.

shareably-19

  1. Сделайте кулак к вашему лицу.
  2. Медленно сдвиньте пальцы вверх против вашего направления, пока они не укажут прямо вверх. Вы должны чувствовать растяжение в запястьях. Подождите 5 секунд.
  3. Сделайте это 5 раз!

5) сделайте”столешницу».

shareably-20a

shareably-20b

  1. Согните все ваши пальцы, кроме большого пальца и сделать угол 90 градусов с вашей ладони. Ваши пальцы должны указывать на вас.
  2. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Вы должны чувствовать растяжение в запястьях.
  3. Расслабь руку.
  4. Сделайте это 5 раз!

Все эти упражнения являются исключительными, так что до тех пор, как вы делаете их на последовательной основе, ваши симптомы Синдром запястного канала уверены, чтобы уменьшить!

Комментариев: 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo