Все, Истории

9 упражнений, которые избавят девушек от последствий сидячего образа жизни

Большинству из нас приходится мириться с малоподвижной и сидячей работой. Полезного в этом немного, а последствия просто необходимо нейтрализовать. В этой статье мы хотим предложить упражнения, которые прекрасно поддерживают женское здоровье. Выполняя их, вы сможете улучшить кровоснабжение внутренних органов живота, сделать этот отдел более подвижным, укрепить мышцы и наладить работу гормональной системы.

Мы предлагаем Вам выполнять эту несложную и эффективную тренировку хотя бы дважды в неделю, чтобы быть в тонусе и уменьшить вероятность возникновения проблем с женским здоровьем.

1.

Сядьте и выпрямите правую ногу, а левую согните и разведите их в разные стороны. Аккуратно перенесите свой вес на правую сторону и давите рукой на левое бедро. Старайтесь не отрывать левое колено от пола. Повторите упражнение, выпрямив левую ногу и согнув правую.

loading...

Время выполнения: по 1 минуте на каждую сторону.

2.

Сядьте, согнутые в коленях ноги разведите в стороны, стопы сомкните друг с другом и старайтесь придвинуть их как можно ближе к себе. Руки отведите за спину и обопритесь ими на кирпичи для йоги (если нет кирпичей, возьмите книги), отталкивайтесь и старайтесь тянуться вверх, не отрывая таза, колени прижимайте к полу, спину держите ровно.

Время выполнения: 3–5 минут.

3.

Сложите 1–2 одеяла в прямоугольник так, чтобы на нем поместились спина и шея. Сядьте спиной к одеялу, согните ноги в коленях, разведите их в стороны, стопы сомкнуты. Опираясь на руки, отклонитесь назад и лягте на одеяло. Расположитесь так, чтобы край одеяла упирался вам в крестец. Вытяните руки над головой и тянитесь руками и макушкой назад, а тазом — в противоположную сторону. Старайтесь прижимать колени к полу, чтобы почувствовать, как тянутся бедра с внутренней стороны.

Время выполнения: 5–7 минут.

 
 
 

4.

Положите позади себя 2 кирпича или 2 книги, обернутые в плед. Сядьте к ним спиной, таз расположите между пятками, икры касаются бедер с внешней стороны. Наклонитесь назад, опираясь на руки, затем лягте спиной на первый кирпич (он должен оказаться под лопатками), а головой — на второй. Отведите руки за голову, верхней частью тела тянитесь за ними назад, нижней — в противоположную сторону.

Время выполнения: до 5 минут.

5.

Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене, расположив стопу сбоку от бедра. Обопритесь на руки, отклонитесь назад и лягте на спину, левую ногу можно оставить в исходном положении или согнуть, упираясь пяткой в пол, руки отведите назад. Старайтесь тянуть правое бедро от таза к колену, правая ягодица напряжена. Вы должны чувствовать натяжение мышц передней поверхности правого бедра. Выполните упражнение на другую ногу.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.

6.

Лягте на спину и закиньте ноги на стену. Ноги должны плотно прилегать к стене, руки вдоль туловища, немного разведите их в стороны и прижмите к полу. Упритесь пятками в стену, помогая себе руками, поднимитесь вверх по стене, затем опуститесь, при выполнении старайтесь вытягивать ноги и сокращать мышцы ягодиц. Повторите упражнение несколько раз, затем примите исходное положение и расслабьтесь.

Время выполнения: 3 минуты.

 
 
 

7.

Встаньте на колени, затем медленно опустите таз так, чтобы он находился между пяток. Пятки смотрят вверх, стопы располагаются по обеим сторонам от таза. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник, раскройте грудную клетку. Если вам тяжело сидеть, можете подложить под седалищные кости сложенное одеяло.

Время выполнения: 2 минуты.

8.

Сядьте и разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Носки направлены вверх, вы должны чувствовать, как тянет заднюю поверхность ног. Спину держите ровной, бедра прижаты к полу, грудная клетка раскрыта. При выдохе наклонитесь вперед и руками возьмитесь за большие пальцы ног. Так можно сделать несколько наклонов, углубляя их с каждым разом.

Время выполнения: 1 минута.

9.

Для удобства можно взять сложенный коврик или одеяло и подложить его под спину. Сядьте так, чтобы крестец касался одеяла, стопы сомкните, колени разведите в стороны, а пятки тяните на себя. Аккуратно опустите корпус на пол. Важно, чтобы ягодицы оставались прижатыми к полу и не было прогиба в пояснице.

Время выполнения: 3 минуты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo