Статьи наших партнёров

Быть завтраку или не быть?

Существует много мнений по поводу необходимости завтрака, но все-таки он нужен и должен быть правильным. Завтрак и впрямь важный прием пищи, от него зависит самочувствие и настроение.

Из чего составить завтрак?

Завтрак для похуденияЗавтрак важен и для тех, что придерживается диеты и стремится похудеть. Ошибочно мнение, что завтрак для похудения вреден, утренний прием пищи не допускается только при голоданиях, которые и вовсе признаны крайне вредными для организма. Как правило, утром организму необходимы белки и углеводы, пища, которая усваивается медленно, чтобы человек мог оставаться сытым до следующего приема пищи. На завтрак рекомендуется употреблять:

  1. Яйца – источник белка, полезными будут как куриные, так и перепелиные яйца (лучше употреблять вареные «вкрутую» яйца).
  2. Мясо – источник животного белка. Лучше всего подойдет отварное куриное мясо или филе индейки.
  3. Каша, сваренная на нежирном молоке или воде. В кашу лучше не добавлять сахар, но можно добавить немного меда, ягод или орехов. Для приготовления каши лучше выбрать гречневую крупу или овсяные хлопья.
  4. Зерновой хлеб. С таким хлебом можно делать утренние бутерброды: на кусочек хлеба грубого помола можно положить ломтик отварной курицы или намазать нежирный творожный сыр.
  5. Кисломолочные продукты – кефир, творог, йогурт натуральный и другие продукты из молока будут очень кстати утром на завтрак, ведь они богаты белком и благоприятно действуют на работу пищеварительной системы.
  6. Коктейли и смузи с добавлением злаковых, фруктов и ягод, нежирного творога и натурального йогурта.

Плюсы

Здоровая едаПравильный сытный завтрак и здоровая еда – это залог хорошего самочувствия на весь день. Есть множество аргументов, подтверждающих необходимость завтрака:

  • сытный и полноценный завтрак поможет меньше есть в течение дня, а также поможет снизить количество перекусов;
  • правильный завтрак нормализует уровень сахара в крови;
  • завтрак способствует хорошему самочувствию на протяжении всего дня;
  • прием пищи утром стимулирует обменные процессы в организме, а также работу мозга, что важно в начале дня.

Завтракать можно и нужно, стоит лишь правильно составить меню, изучить рецепты здорового питания и исключить некоторые продукты. Утром не стоит употреблять в пищу жареное и жирное, а также сладости и каши быстрого приготовления с добавками и ароматизаторами.

Замечено, что люди, которые постоянно отказываются от приема завтрака, чаще страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой, имеют проблемы с весом, уровнем гормонов и сахара в крови.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo