Все, Хитрости Жизни

Как сделать ноги худыми? Сделайте Эти Тренировки, Если Вы Хотите Худые Бедра

Есть общие упражнения, которые нам говорят делать, чтобы привести наши ноги в форму. Тем не менее, мы не можем иметь достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал или даже пойти на пробежку в соседнем парке. Мы также читаем лекции о продуктах, которые мы должны избегать, чтобы держать наши ноги тонкими. Но кто действительно может отслеживать все продукты, которые они не могут есть по этой причине?

В этой статье мы представляем 5 из лучших процедур тренировки, которые вы можете сделать каждый день, чтобы сделать ваши ноги худыми.

1) Круги ногами

shareably-54

  1. Лежа на спине и держи руки сбоку на земле.
  2. Направьте правую ногу вверх. Старайтесь изо всех сил, чтобы сделать правую ногу перпендикулярно вашему телу.
  3. Протяните противоположную ногу и держите ее ровной на земле.
  4. Указывая правой ногой вверх, вращайте всю правую ногу круговыми движениями.
  5. Поверните ногу 10 раз по часовой стрелке. Держите бедра неподвижно.
  6. Затем поверните ногу 10 раз против часовой стрелки.
  7. Выполните шаги 1-6 на противоположной ноге.
  8. Повторите 3 раза.

2) Боковой Удар Сбоку

shareably-55

  1. Стойте прямо с руками по бокам.
  2. Согните колени под углом 90 градусов и встаньте в приземистое положение.
  3. Выньте правую ногу и согните левое колено.
  4. Оттолкните левое колено и сильно вытолкните правую ногу.
  5. Удар, убедитесь, что ваша правая нога полностью вытянута и ваша спина прямая.
  6. Верните правую ногу в то же положение, что и Шаг 2.
  7. Сделайте это 10 раз.
  8. Повторите шаги 1-7 с противоположной стороны.
  9. Повторите 3 раза.

3) Упражнение «Стульчик» у стены

shareably-56-1024x963

  1. Встаньте прямо перед стеной.
  2. С вашей спиной к стене, переместите ваши ноги примерно в 60 см от стены.
  3. Не двигайте ногами. Медленно опустите спину, удерживая ее у стены. Согните колени, пока бедра не перпендикулярны ногам. Как будто ты сидишь на стуле.
  4. Подержите 60 секунд.
  5. Повторите шаги 1-4 5 раз.

4) Подъем ноги

shareably-58

  1. Сядьте на землю спиной к стене. Выпрямить ноги на земле.
  2. Держа ноги прямо, поднимите правую ногу как можно выше, пока больше не сможете.
  3. Опустите правую ногу на землю, держа ее прямо.
  4. Сделай это 20 раз.
  5. Повторите шаги 1-4 на противоположной ноге.

5) Приседания

shareably-55-1024x550

  1. Стой прямо. Выверните пальцы и опустите задницу вниз.
  2. Держите верхнюю часть тела прямой.
  3. Согните колени на 90 градусов лодыжки в положении приседа. Вы должны чувствовать, что ваши внутренние бедра горят.
  4. Согните колени внутрь при этом не двигать ногами, ни верхней части тела.
  5. Сделайте это 10 раз.
  6. Повторите шаги 2-5 10 раз.

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo