Все, Истории, Хитрости Жизни

Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!

Иметь упругую подтянутую попу и стройные ножки — мечта каждой девушки!

Если ты хочешь избавиться от лишнего жирка на ягодицах и ногах, сделать их стройными и подтянутыми, то смело следуй советам, которые предложены ниже.

Первое и самое главное правило для хорошего старта и отличного результата — это здоровое и рациональное питание, которое будет способствовать росту мышц и уменьшению подкожного жира.

правильное питание для набора мышечной массы

Старайся употреблять больше белка: 200 грамм творога и 150 грамм мяса покроют суточную потребность в белке. Добавь к этому овсяную кашу на завтрак, несколько овощных салатов, фрукты вместо сладостей и твой организм обязательно скажет «спасибо!».

Не забывай, что тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю!

Редакция  собрала несколько эффективных упражнений, которые помогут тебе накачать ножки и ягодицы в домашних условиях!

Идеальные ягодицы

  1. Приседания сумо
    Ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки на пояс. На выдохе присядь так, чтоб ноги оказались параллельны полу. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 12 повторений. Когда почувствуешь, что приседания даются легко, можешь брать в руки гантели, тем самым усложняя упражнение.
    приседания сумо для женщин
  2. Выпады конькобежца
    Такая разновидность выпадов тренирует координацию движений, тонизирует мышцы корпуса и помогает лучше проработать ягодичную мышцу.

    Встань прямо, ноги вместе, руки зафиксированы на талии. На выдохе сделай выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, в таком упражнении нога идет по диагонали назад. Сделай вдох и приставь правую ногу назад к левой.

    Важно! Совершай подъем только за счет усилия передней ноги.
    Выполняй по 20 повторений каждой ногой.
    выпады конькобежца

  3. Мертвая тяга
    Это одно из самых эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц. Для его выполнения тебе понадобятся гантели или штанга. Так что, если последние имеются, тогда скорее приступай к выполнению! Возьми гантели в руки, ноги на ширине плеч, подай корпус вперед, колени немного согни, а попу отведи назад.Держи спину ровно и опускайся вниз. Чувствуешь, как тянутся мышцы на ногах и ягодицах? Значит ты на пути к идеальным формам!
    Сделай 4 подхода по 12 повторений.
    мертвая тяга
  4. Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку
    Расстели коврик и встань на колени, опусти локти на пол и подтяни живот. Твой таз должен находиться немного выше уровня плеч. Делая выдох, поднимай правую ногу вверх так высоко, как только можешь, пяткой тянись к потолку.Корпус должен оставаться идеально ровным. Следи, чтоб спина не прогибалась вниз. На вдохе вернись в исходное положение. Выполни 4 подхода по 12 раз для каждой ноги.
    эффективные упражнения для ягодиц дома
  5. Приподнятый ягодичный мостик
    Данное упражнение помогает эффективно проработать ягодичные мышцы, ты почувствуешь это уже в процессе его выполнения.
    приподнятый ягодичный мостик

Делай эти упражнения регулярно и правильно, и вскоре твои ножки будут вызывать всеобщее восхищение!

Источник →

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo