Все, Истории

Почему самомассаж так важен в пожилом возрасте последний

Поделиться ссылкой:

Массаж способен восстанавливать жизненные функциии, которые с годами особенно ослабевают. Посредмтвлм массажа можно улучшить питание мышц, повысить их сократимось и растяжимось, активизировать удаление продуктов распада. После массажа работоспособность мышцы повышается, в то время как при полном покое она сходит к нулю.

Массажируя тело, человек может также влиять на нервную систему. Поглаживания будут действовать успокаивающе, а поколачивания возбуждающе.

Массаж должен производится по направлению к сердцу и лимфатическим узлам. Они находятся в паху, под мышками, под коленами и локтями.

домашний массаж как делать© DepositPhotos

Как делать домашний массаж

Делать массаж рекомендуется после гимнастики или прогулки, чтобы массируемые группы мышц и связки суставов были расслабленными. Время проведения приблизительно 15 минут. Задействуются основные массажные движения: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание.

Из всего этого тебе может быть незнакомо разве что разминание. При этом пальцами захватывают мышцу, слегка оттягивают ее и, сдавливая отдельные участки, постепенно передвигают пальцы от одного конца мышцы к другому, от периферии — к центру.

  1. Сядь на пол или на диван, оперевшись спиной. Ноги держи полусогнутыми и слегка расставлеными. Поглаживай и растирай пальцы ног, голеностопного сустава, ахиллова сухожилья. Разминай икроножные и мышцы голени. Растирай коленный сустав. Под коленом ни в коем случае не массажируй.

    домашний массаж как делать© DepositPhotos

  2. Сядь на диван и обопрись. Одну ногу согни и поставь на диван, а другую спусти. Делай массаж передней и внутренней поверхности бедра.

    домашний массаж как делать© DepositPhotos

  3. Ляг на бок и перейди к поглаживаниям, растираниям и разминаниям наружной поверхности бедра.

    домашний массаж как делать© DepositPhotos

  4. Стань ровно, перенеси вес на одну ногу, а на другой массируй ягодичные мышцы. Испльзуй все возможные массажные движения поочередно. Поменяй положение и приступи

    домашний массаж как делать© DepositPhotos

  5. Опять же стань ровно, ноги вместе. Заведи руку назад и принимайся за поглаживание и растирание пояснице. Это должно устранить зажимы в мышцах спины.

    домашний массаж как делать© DepositPhotos

  6. Межреберные и мышцы груди также нуждаются в разминке. Они редко задействуются в повседневной жизни и массаж для них один из немногих способов тонизироваться. Для живота будет достаточно сделать поглаживания по кругу, по направлению часовой стрелки. Всё выполняй лежа.

    домашний массаж как делать© DepositPhotos

  7. Сидя поразминай пальцы, ладони, кисти, лучезапястные суставы, разотри мышцы предплечья плеча и затылка. Делая массаж обязательно используй масло. Соблюдай правила гигиены: перед процедурой вымой всё тело и высуши. Просмотри все участки кожи, если есть проблемные, массаж на них не делай.

    домашний массаж как делать© DepositPhotos

К сожалению, массаж спины в домашних условиях самостоятельно руками будет сделать сложно. Но выход есть — использовать массажирующие ролики и щетки. Или заменить массаж на упражнения.

О том, как делать лечебный массаж спины а также с помощью массажа улучшить контур лица, читай в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo