Все, Истории

Принципы раздельного питания

Поделиться ссылкой:

Худеть гораздо легче, когда есть расписанный план питания и уверенность в том, что стоит только его придерживаться и всё получится.

Для этого Мойци Поляншек и Бреды Хорбат и создали свою книгу «Рацион раздельного питания на 90 дней», в которой подробно расписано как питаться раздельно.

Раздельная диета базируется на принципах разделения продуктов по дням. Все продукты и блюда здорового рациона разделяются на 4 группы. В определенный день употребляются продукты только из одной группы.

раздельная диета© DepositPhotos

Раздельная диета

Основные правила диеты

  1. Количество съеденной за день пищи можно не взвешивай. Организм сам приучится не переедать. Да и сделать это, поедая одни белки или одни углеводы, будет сложно.
  2. раздельная диета© DepositPhotos

  3. Не смотря на разделение, из рациона всё равно следует исключить быстрые углеводы, к которым относятся конфеты, шоколад, сдоба, газированные напитки, алкоголь.
  4. раздельная диета© DepositPhotos

  5. Первые два дня диеты должны быть переходными. Лучше всего устроить детокс-программу. Приготовить очищающие смузи, коктейли из свежих овощей и фруктов, добавить к ним клетчатки. И заменить ними завтраки и ужины.
  6. Хлеб допускается только цельнозерновой и не больше двух ломтиков в день.
  7. Между приемами пищи желательно выпивать за день до 1,5 л чистой воды или травяных чаев. Кофе исключить совсем. Можно заменить его цикорием.
  8. раздельная диета© DepositPhotos

  9. В одном дне должно быть 5-6 приемов пищи. Последний за 2 часа до сна.
  10. Чтобы разогнать метаболизм, во время диеты нужно заниматься кардио. Как минимум включить в распорядок дня небольшие пешие прогулки.
  11. Для заправки салатов использовать оливковое и льняное масло. Для жарки — нерафинированное подсолнечное.
  12. Молоко нельзя смешивать ни с какими продуктами.
  13. раздельная диета© DepositPhotos

Принципы составления меню раздельной диеты

  1. 1-й день — белковый. Каждый завтрак должен состоять из фруктов и соков. После завтрака на протяжении дня нужно употреблять нежирную белковую пищу. Молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыбу, мясо.

    раздельная диета© DepositPhotos

  2. 2-й день — овощно-крахмальный. Овощные салаты, овощи-гриль, бобовые, рис с овощами, печеный картофель.

    раздельная диета© DepositPhotos

  3. 3-й день — углеводный. Различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, домашняя выпечка без яиц и молока.

    раздельная диета© DepositPhotos

  4. 4-й день — фруктовый. Различные фруктовые салаты, орехи и семечки. Ягоды и соки.

    раздельная диета© DepositPhotos

Диета «Раздельное питание» предполагает распределение продуктов по группам. Это значит, что основа дневного меню должна состоять из продуктов одной группы на 70%, остальные 30 нужно добавлять продуктами с других групп.

90 дневная диета раздельного питания должна показать себя уже в конце второй недели. До конца месяца организм уже полностью привыкнет к новому рациону. А к концу второго метаболизм будет полностью налажен.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo