Все, Хитрости Жизни

Продукты Для Счастья: Натуральные Антидепрессанты

Может еда держать вашу энергию высокой и заставлять вас чувствовать лучше?

d0d0f4a2-b842-4637-8d9f-4ea0274a6b91

Естественно! Изменение питания может привести к изменению метаболической активности и процессов в головном мозге, что в конечном итоге изменит уровень энергии и настроения.

42692d5f-930a-4654-8911-7d1f78b68406

loading...

Питание может оказать положительное влияние на ваше настроение, поддерживая достаточный уровень энергии в трех направлениях:

  1. Путем обеспечивать оптимальное количество калорий.
  2. Путем оптимизировать метаболически процессы для того чтобы сгорели калории более эффективно.
  3. Чай и кофе содержат кофеин и могут временно простимулировать увеличение в энергии и улучшенной функции мозга.

c1b96c2a-93a3-4a43-aab7-b05287f7bd86

Лучшие продукты для хорошего настроения-это те, которые не приводят к скачку сахара в крови и те, кто застовляет мозг производить больше веществ, отвечающих за настроение (к примеру, гормонов радости: серотонина, эндорфина и дофамина).

0104d86b-28bb-49f0-a9bb-d926cadeba6c

Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобы, овощи, фрукты, ягоды) необходимо повысить уровень энергии и улучшить настроение. Они полезны для всего организма как источники энергии. В добавлении, они увеличивают уровень серотонина, но в тоже время, не похож на просто углеводы, они поглощены более медленными и не делают вами скачок сахара крови.

18713bcd-b2fb-4a43-b9a9-355d89afb0cd

Избегайте простых углеводов и сладостей , которые вызывают быстрые изменения в крови сахара, который может заставить вас чувствовать себя сонным, грустный, и постоянной тяге к еде.

871b0f4d-5f7b-4b47-adcb-2b556d7e91ab

Кроме того, продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты помогают вырабатывать серотонин: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое и льняное масла.

6f037185-19a1-479b-951c-b30b8c3c745e

Арахис, миндаль, соевые продукты являются сбалансированными источниками белка, включая аминокислоты тирозина. Эти продукты для  мозга которые помогают нам остаться более сфокусированными и внимательными.

b6cf19dd-9ad2-4189-9fb6-51aa2a3153fc

Витамин В12 является очень важным, так как он помогает нашему организму бороться с усталостью и плохим настроением, он встречается в водорослях (ламинарии и сине-зеленые водоросли), тофу, и мисо соусом.

4eda16b3-493f-4851-abfb-fc3f4578cdac

В дополнение к регулировкам питания, есть еще один проверенный способ оставаться энергичнними и поддерживать ваше настроение на высоком уровне. Эндорфины вырабатываются во время сна и тренировок. Даже 15-минутная прогулка может увеличить вашу энергию.

9882f452-7831-4649-bced-7a4111870164

Регулярные физические упражнения помогают бороться с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, создают мышцы, которые требуют больше энергии, что, в свою очередь, активизирует обменные процессы и вы чувствуете себя более энергичными в течение дня.

автор Хитрости Жизни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo