Все, Истории

Укрепление спины по методике Поля Брэгга

Идеи Пола Брєгга, который жил в двадцатом века, до сих пор пользуются популярностью. Всю жизнь американский натуропат и представитель альтернативной медицины посвятил пропаганде здорового образа жизни.

Он считал, что здоровье человека зависит от девяти факторов или «докторов»: доктора Солнечного Света, доктора Свежого Воздуха, доктора Чистой Воды, доктора Здоровое Естественное Питание, доктора Поста (Голодания), доктора Физическая Активность, доктора Отдыха, доктора Осанки, доктора Человеческий Дух (Разума).

боль в спине© DepositPhotos

Ноющая боль в спине

Детальнее поговорим об осанке и здоровье позвоночника. На нём держится всё тело. И от того, ровный он или искривленный зависит положение внутренних органов и, соответственно, работа всего организма.

loading...

Пол Брэгг считал, что человек, который заботится о своем позвоночнике и в 70—80 лет будет здоров, энергичен, обладать трезвым умом и ясной памятью. Он разработал комплекс универсальных упражнений для спины, которые выполнял сам и рекомендовал всем своим последователям.

боль в спине© DepositPhotos

Выполняя упражнения, следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Не прилагать резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника
  2. Соизмерять нагрузку со своими физическими возможностями
  3. Амплитуду движений наращивать постепенно

Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причинет вреда одному, может быть не под силу другому.

Но в каком бы состоянии не была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.

боль в спине© DepositPhotos

  1. Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, чтобы создавать позвоночнику необходимую напряженность.

    Во второй фазе, опустив таз почти до пола, подними голову, затем откинь ее назад. Спину прогни в обратную сторону.

    боль в спине

    боль в спине

  2. Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Поверни таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Затем влево.

    боль в спине

  3. Сядь на пол, упираясь на расставленные прямые руки, расположеные немного сзади, ноги согни. Приподними таз, образуя телом параллельную линию с полом.

    боль в спине

  4. Ляг на пол на спину. Согни колени и подтяни их к груди, обхватив руками. Затем оттолкни колени и бедра от груди, при этом руки не отпускай. Сделай подобие «качалки». Поднимая голову, попробуй дотронуться подбородком колен. Такое положение удерживай в течение пяти секунд.

    боль в спине

  5. Ляг на пол, лицом вниз. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

    боль в спине

Эти упражнения устранят в боль в спине и шее, вызванную спазмом мышц, а также разовьют подвижность позвоночного столба при условии их регулярных выполнений.

Если после выполнения продолжений боли сбоку спины не пройдут, обратись к доктору. Значит дело не в спине, а в больных внутренних органах, которые рассположены внизу живота и отдают больлю в область спины.

Больше полезных упражнений для спины ищи в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo