Все, Истории

Японская техника тренировки ног для похудения

Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных диетических салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда будет обыкновенный стул.

тренировка дома© Depositphotos

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Редакция «Так Просто!» выяснила, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.

тренировка дома для девушек© Depositphotos

loading...

Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

Японская техника тренировки бедер

  1. Ровно сядь на стул и держись руками за сидение.
  2. Зажми между ног мяч или толстый справочник.
  3. Сжимай коленями мяч 20 раз. Сделай 3 подхода.

    В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

    тренировка дома для похудения

Тренировка ног и ягодиц для девушек

  1. Шагни одной ногой на стул и поднимись.
  2. Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.
  3. Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.

    Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

    	тренировка дома для начинающих

Упражнение для тренировки пресса

  1. Стань в планку, поставь ноги на стул.
  2. Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.
  3. Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.

    Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

    активная тренировка дома

Упражнение для тренировки рук

  1. Стань перед стулом. Поставь обе руки на сидение.
  2. Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.
  3. Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.

    тренировка дома вместо спортзала

Упражнение для тренировки ягодиц

  1. Положение стоя перед стулом.
  2. Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.
  3. Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.

    При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах, — это очень хорошо, значит ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.

    тренировка дома вечером

До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.

тренировка дома вместо бега© Depositphotos

Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и тренировка ног для девушек в тренажерном зале, и даже лучше.

С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверенны, что для неподготовленных новичков лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

Поделись подборкой упражнений со стулом с подругами в соцсетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo