11 Советы, Которые Могут Помочь Улучшить Гормональный Баланс

4 минуты на чтение
 10-sovetov-dlya-zhenschin-kotorye-pomogut-uluchshit-gormonalnyy-bala_2304

Изменения в диете и образе жизни могут помочь вернуть уровень гормонов к норме, но если они этого не сделают, проблема может быть более серьезной и требует профессиональной медицинской помощи.

Итак, вот что может помочь стабилизировать уровень гормонов:

1. Потребляйте достаточно белка.

Употребление в пищу достаточного количества белка жизненно важно для здоровья ваших мышц, костей, кожи и всего вашего тела. Белка также влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и чувство сытости. Рекомендуется употреблять 20-30 г белка во время каждого приема пищи.

2. Оставайтесь физически активными.

Одним из полезных эффектов физической активности на ваше гормональное здоровье является его способность снижать уровень инсулина и улучшать чувствительность к инсулину. Различные виды физической активности, включая аэробику, силовые тренировки и упражнения на выносливость, могут оказать глубокое положительное влияние на ваш инсулин. Физические упражнения также важны для гормонов, которые поддерживают ваши мышцы и снижаться с возрастом, в том числе тестостерона, и гормон роста. Сочетание интенсивных и легких упражнений кажется наиболее эффективным, но даже легкие физические нагрузки, такие как ходьба, могут помочь улучшить ваш уровень гормонов.

3. Ограничьте сахар и рафинированные углеводы.

Диета с высоким содержанием сахара и очищенных углеводов является одним из факторов, которые могут привести к резистентности к инсулину, вызывая диабет и ожирение. Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара (таких как кукурузный сироп и сладкие напитки) и рафинированных углеводов (таких как белый хлеб) или исключение этих продуктов из вашего рациона вообще может помочь сохранить уровень инсулина в пределах нормы и улучшить чувствительность к инсулину.

4. Уменьшите ваши уровни стресса.

У людей, страдающих хроническим стрессом, уровень кортизола и адреналина постоянно высок. Хронически повышенный кортизол может привести к перееданию и увеличению веса. Адреналин менее вероятно, чтобы быть хронически повышен, чем кортизол, но когда он слишком высок, он производит симптомы, такие как высокое кровяное давление, беспокойство и увеличение сердечного ритма. Чтобы снизить уровень стресса, вам нужно найти занятие, которое поможет вам расслабиться, будь то йога, теплая Ванна или просто прогулка. Даже если у вас плотный график, старайтесь укладываться в 10-15 минут расслабляющих занятий ежедневно.

5. Включите в свой рацион более здоровые жиры.

Среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле, и чисто МСТ масло, может снизить резистентность к инсулину у людей с диабетом и лишним весом. Жиры из молока и молочных продуктов, а также мононенасыщенный жир в оливковом масле и орехах могут иметь одинаковый эффект. Здоровые жиры также спровоцировать выброс гормонов сытости, такие как ГПП-1PYYи холецистокинин (ССК).

6. Избегайте диет, слишком высоких или слишком низких калорий.

Крушение диеты может вызвать всплеск уровня кортизола; есть большие высококалорийные блюда способствует повышению уровня инсулина и инсулинорезистентности. Старайтесь держать потребление калорий в пределах нормы, рекомендуемой для вашего возраста, веса и уровня активности. Также важно потреблять достаточное количество минералов, включая магний.

7. Пить зеленый чай.

Зеленый чай полезен для вашего здоровья в много путей, включая свое влияние на вашем инсулине. Некоторые изучения показывают что зеленый чай может увеличить чувствительность инсулина и понизить уровни инсулина в людях с мочеизнурением и тучностью.

8. Ешьте достаточно жирной рыбы.

Жирные рыбы, такие как лосось, сардины и сельдь, богаты Омега-3 жирными кислотами. Потребление достаточного количества Омега-3 может помочь предотвратить повышение уровня кортизола и адреналина, а также улучшить чувствительность к инсулину, тем самым снижая риск ожирения, синдрома поликистозных яичников и гестационного диабета.

9. Спать спокойно.

Взрослым нужно 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и иметь достаточно энергии в течение дня. Депривация сна может бросить много важных инкретей с баланса, включая инсулин, кортизол, лептин, гхрелин, и гормон роста. Качество сна так же важно, как его продолжительность. Придерживайтесь стабильного графика сна и практикуйте надлежащую гигиену сна ради вашего гормонального здоровья и общего благополучия.

10. Убедитесь в том, чтобы включить достаточно клетчатки в свой рацион.

Достаточное потребление клетчатки важно для гормонов, которые регулируют аппетит и чувство сытости, такие как PYY и ГПП-1. Есть множество помощи волокна также предотвращает сопротивление инсулина. Включите больше еды высоко в волокне (как плодоовощи, овощи, и все зерна) в ваше диетпитание для уменьшения вашего аппетита и для поддержания гормонального здоровья.

11. Яйца также должны быть частью вашей диеты.

Помимо того, что он полон питательных веществ, яйца также положительно влияют на гормоны, такие как инсулин, грелин, и PYY. Рекомендуется есть целые яйца, а не только яичные белки, для лучшего эффекта. Многие люди во всем мире едят яйца на завтрак, а яйца вкрутую могут служить хорошей питательной закуской.

89948

10-sovetov-dlya-zhenschin-kotorye-pomogut-uluchshit-gormonalnyy-bala_2304
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Природные травы обладают мощными лекарственными свойствами, и многие из них могут помочь вам восстановить гормональный баланс в организме. Такими полезными травами являются лаванда, тимьян, мирт, сандаловое дерево, шалфей мускатный и базилик. Эндокринная систе...
Правильный гормональный баланс является одним из наиболее важных факторов хорошего здоровья. Люди, страдающие гормональным дисбалансом, могут страдать от широкого спектра заболеваний, которые сделают жизнь несчастной. Если вы страдаете от чего-то, вам может по...
Доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же к...
Вот почему у вас не получается… В этой статье доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн сообществ...
Если хотите быть здоровы, ваши горионы  должны быть в порядке! Узнайте как можно привести гормоны в равновесие просто изменив свой рацион.         Наши тела — хрупкие экосистемы, которые необходимо всячески оберегать и поддерживать, чтобы на выходе получить ...
По мнению ученых, конкретные часы, в течение которых организм начинает детоксифицироваться, это от 01.00 до 03.00 утра. Хорошей новостью является то, что есть натуральные напитки, которые помогут вам улучшить детоксикацию печени и сжигать жир и все это во врем...