12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

2 минуты на чтение

Продолжительность жизни японок и японцев в течение последних десяти лет является самой большой в мире и продолжает увеличиваться.

304

Япония стала Страной бессмертных женщин. По данным «Ассошиэйтед пресс», в 2004 году «японки установили новый мировой рекорд продолжительности жизни, девятнадцатый год подряд удерживая за собой первое место». Обратите внимание на последние данные ВОЗ.

 

Средняя продолжительность жизни с момента рождения (расчетная единица – год)

 

  • Япония – Женщины: 85; Мужчины: 78; Оба пола: 82
  • Италия – Женщины: 84; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Австралия, Швеция, Швейцария – Женщины: 83; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Франция – Женщины: 84; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Испания – Женщины: 83; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Канада, Исландия, Израиль, Сингапур – Женщины: 82; Мужчины: 78; Оба пола: 80
  • Новая Зеландия, Норвегия – Женщины: 82; Мужчины: 77; Оба пола: 79
  • Австрия, Германия, Люксембург – Женщины: 82; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Бельгия, Финляндия – Женщины: 82; Мужчины: 75; Оба пола: 79
  • Греция, Мальта, Нидерланды, Великобритания – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Кипр, Ирландия – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 78
  • США – Женщины: 80; Мужчины: 75; Оба пола: 77

 

12 простых советов из Токио

 

1. Придерживайтесь правила Хара хати бумнэ, то есть ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов.

 

2. Следите за размером порций: кладите понемногу еды в маленькую, но красивую посуду.

 

3. Пережевывайте пищу не спеша, смакуя каждый кусочек.

4. Прежде чем приступить к еде, полюбуйтесь ее оформлением.

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию ​​​​​​​

5. Ешьте больше рыбы, свежих фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров.

 

6. Готовьте на рапсовом масле или масле из рисовых отрубей.

 

7. Приучите себя к японскому бодрящему завтраку: суп-мисо с овощами, яйцом и тофу.

 

8. Считайте основным блюдом овощи, а красное мясо – дополнением или редким исключением.

 

9. Вместо хлеба, оладий и булочек съедайте миску круглого белого или коричневого риса.

 

10. Вместо сладкой газировки пейте холодный японский чай без сахара.

 

11. Как можно больше ходите пешком.

 

12. Не забывайте, что любовь к еде – важная составляющая здорового образа жизни, а приготовление пищи и последующая трапеза должны приносить удовольствие.

 

Еще один совет по поводу здорового образа жизни: сократите потребление соли и ешьте больше цельно-зерновых продуктов.

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.     ...
14 февраля нынешнего года великий футбольный клуб «Барселона» вдрызг проиграл первый матч 1/8 финала Лиги чемпионов французскому «Пари Сен-Жермен» — 0:4. За всю историю турнира никому не удавалось отыграть такое отставание. В спасение «Барсы» не верил никто....
Челси-Барселона 20 февраля: прогноз на матч от экспертов, ставки и коэффициенты, статистика встреч, прямая трансляция. 20 февраля состоится захватывающий матч, где в 1/8 Лиги Чемпионов лондонский «Челси» примет на своём стадионе испанскую «Барселону». Челси-Б...
Существует множество достаточно редких, но весьма оригинальных советов, которые, не смотря на свою простоту, окажутся полезными и практичными для любой хозяйки. Одни из них могут оказаться уже давно известными, но забытыми, а о других можно впервые услышать. В...
Выглядеть значительно моложе своего возраста — одна из приятных особенностей азиатской красоты. Возьми, к примеру, японок: в 40 они выглядят на 20, при этом даже в возрасте могут похвастаться стройной фигурой и подтянутым телом. Как им это удается? Основных ...
Среднестатистический вес японок всех возрастных категорий никогда не переваливает за 60. Обычно и девочки, и пожилые дамы при росте 160 см весят не больше 45–55 кг, и это при том, что у самой здоровой нации в мире просто зверский аппетит! В Японии царит насто...