20 продуктов, которые являются прекрасными источниками энергии

3 минуты на чтение

Картинки по запроÑу 20 продуктов, которые ÑвлÑÑŽÑ‚ÑÑ Ð¿Ñ€ÐµÐºÑ€Ð°Ñными иÑточниками Ñнергии

 

Уровни энергии напрямую определяются типом и количеством пищи, которую вы едите. Энергия повышает производительность и поддерживает бдительность в течение дня. Существует три источника энергии, включая углеводы, белки и жиры. Среди них наиболее предпочтительными являются углеводы, которые разрушаются до энергии

Ниже приведены некоторые продукты, которые могут быть источником мгновенной энергии:

1. Бананы
Бананы являются хорошим источником углеводов, калия и антиоксидантов, что обеспечивает хорошую поддержку питания при длительных и интенсивных упражнениях.
Поэтому бананы являются наиболее экономичным источником энергии, который поддерживает физические упражнения.

2. Жирная рыба
Тунец, лосось, сардины и другие жирные рыбы богаты омега-3 и витамином B12, которые уменьшают воспаление в организме. Это противовоспалительное свойство повышает циркуляцию в сердце и других органах, что снижает усталость.

3. Коричневый рис
Коричневый рис является прекрасным источником марганца. Марганец помогает вырабатывать энергию из белка и углеводов. Это связано с синтезом жирных кислот. Марганец также является важным антиоксидантным ферментом, который разрушает углеводы и белки для производства энергии.

4. Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник углеводов, которые разбиваются на энергию, требуемую для мышц.

5. Кофе
Кофе содержит жирорастворимый химикат (кофеин), который легко переходит из вашего кровотока в вашу ткань головного мозга.

6. Яйца
Яйца обеспечивают источник энергии из белков, жиров и витаминов группы В, необходимых для производства энергии организмом.

Они содержат аминокислоты лейцина, помогают принимать больше сахара в крови и увеличивают распад жиров в энергию.

7. Вода
60% вашего тела содержит воду. Она делает вас гидратированными и регулирует температуру тела, тем самым помогая организму извлекать энергию из питательных веществ.

8. Темный шоколад
Темный шоколад содержит кофеин, который усиливает умственную энергию и антиоксиданты, которые увеличивают поток кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функциональность.

9. Овсянка
Овсянка богата углеводами, B-витаминами, железом и марганцем, которые помогают в процессе производства энергии.

10. Йогурт
Йогурты содержат сахар, включая глюкозу, которая при разложении помогает использовать энергию.

11. Чечевица
Чечевица — хороший источник железа, который переносит кислород в мышцы и другие органы тела.

12. Авокадо
Они являются богатым источником калорий из мононенасыщенных жирных кислот, которые способствуют оптимальному содержанию жиров в крови. Они также содержат волокно, которое помогает поддерживать устойчивое энергоснабжение.

13. Апельсины
Апельсины богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают уменьшить усталость, вызванную окислительным стрессом.

14. Клубника
Клубника является хорошим источником витамина С, марганца и простых углеводов, которые быстро превращаются в энергию.

15. Бобы
Они являются богатым источником углеводов, клетчатки, белка и антиоксидантов, которые борются с воспалением и способствуют развитию энергии.
Бобы — отличный источник энергии с низким содержанием жиров и клетчатки.

16. Орехи
Большинство орехов содержат калории, белки и здоровые жиры, которые обеспечивают медленное выделение энергии в течение дня.

17. Кукуруза
Кукуруза — это цельное зерно и источник энергии, обогащающей углеводы. Она имеет самое высокое содержание волокон, что обеспечивает постоянную подачу энергии.

18. Свекла
Свекла — хороший источник лютеина – антиоксидант, который улучшает кровоток, следовательно, доставку кислорода в ткани, что увеличивает энергетические уровни.

19. Зеленые овощи
Отсутствие железа может действительно утомлять вас. Зеленые овощи — отличные источники железа, которые усиливают производство красных кровяных телец, таким образом, улучшая доставку кислорода к тканям тела и витамина С, что повышает уровень энергии, а также повышает иммунитет.

20. Семена
Семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают усталость и являются источником накопленной энергии. Семена с высоким содержанием клетчатки способствуют устойчивой подаче энергии

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

loading...
loading...
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

У нас хорошие новости! Этот год выдался богатым на рождение детишек знаменитостей. Это не может не радовать, ведь дети — это истинное счастье. Думаем, что эти звездные мамочки станут прекрасными родителями для своих малышей. Мы решили показать 16 знаменитосте...
«Би-2» — рок-группа, образованная в 1988 году в Бобруйске (Белоруссия). Основатели и бессменные участники: Шура Би-2 (соло-гитара, вокал) и Лёва Би-2 (основной вокал). В музыке значительно влияние западных стилей, зачастую малознакомых российскому слушателю. И...
По мнению экспертов, завтрак является самым важным приёмом пищи, поскольку он насыщает вас необходимыми питательными веществами на весь день. Поэтому, чтобы обеспечить себя зарядом энергии и сил на грядущий день, вам следует тщательно подбирать для него ингред...
Некоторые из наших любимых «здоровых» продуктов не стоит употреблять. /Фото: s.s-bol.com В последние годы значительно вырос интерес к здоровому питанию. Многие стараются употреблять побольше свежих соков, продуктов, богатых витаминами. Однако и в этом течении...
А вы знали, что луговые собачки могут стать прекрасными домашними питомцами? Бинг и Сварли быстро адаптировались к домашней обстановке их хозяйки Кэссиди и даже подружились с питомцами семьи — лабрадором Бисквитом и утятами Халпертом и Хью Крякманом. А благода...
Калории и еще раз калории! Каждая печенюшка, каждое яблочко вносит свой вклад в суточную норму. Энергетическая ценность продуктов должна быть приблизительно равна расходу энергии за день. Выходит, количество еды, которую можно съесть, весьма ограничено, но куш...