3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

16 минут на чтение

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

  1. Место тренировки — кровать.
  2. Время тренировки — 3 минуты.
  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

2. Укрепляем заднюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

 

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 

 

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

 
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Две минуты — и крепкий сон обеспечен! Мучаетесь бессонницей и чувствуете себя разбитыми? Справиться с проблемами поможет прополис. Достаточно добавить 12 капель настойки прополиса на полстакана молока. Пить нужно непосредственно перед сном. Этим рецептом поде...
Вам не нравится ваш тучный живот? Хотите побыстрее от него избавиться? Попробуйте выполнять эти два простых упражнения. Эти упражнения Сэнфорд Беннетт описывает в своей знаменитой книге Old Age. Its Cause and Prevention. Эти упражнения — очень эффективный мет...
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений — Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века. Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В по...
У всякого занятия должна быть цель. И если женщина делает упражнения дома, то это цель — красота тела. Выполнение первого упражнения делает ноги более стройными и красивыми, улучшает венозное кровообращение, развивает вестибулярный аппарат и чрезвычайно полезн...
Чтобы не выгореть из-за суеты, очень важно научиться жить, не спеша, ведь это — единственный способ все успевать! Тем более, что научиться этому довольно просто. В этом вам помогут простые упражнения и советы от наших психологов. Когда человек вместо того, чт...
Предлагаем видеов котором девушка расскажет и покажет свой опыт быстрого излечение от межпозвонковой грыжи. Упражнения простые и легкие. Всего 10 минут каждый день и уже через три-пять месяцев ваша спина будет здоровой. https://www.youtube.com/watch?v=TaZHi...