4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроническая боль в спине, и как это исправить.

3 минуты на чтение

Картинки по запроÑу 4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроничеÑÐºÐ°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑŒ в Ñпине, и как Ñто иÑправить.

Хроническая боль в спине может серьезно ухудшить вашу жизнь. Это может повлиять на вашу физическую подвижность, ваше настроение, работу и отдых. Иногда боль может быть настолько сильной, что вы даже не захотите вставать с постели, она может вызывать ноющие, колющие, пульсирующие ощущения или чувство напряжения в мышцах. Если вы страдаете от хронической боли в спине, важно знать, что есть несложные физические упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. В большинстве случаев хроническая боль в спине, связана с группами мышц позвоночника. По мере старения, мы более склонны к ушибам и напряжениям, которые влияют на мышцы и позвоночник.

Давайте более подробно рассмотрим 4 способа, благодаря которым вы можете облегчить хроническую боль в спине.

1. Сидите прямо
Вы слышали, как ваша мать и ваши учителя говорили это, и не без оснований. Не правильная осанка является одной из ведущих причин хронической боли в спине. Если вы работаете в сидячем положении, то замените ваш старый стул на такой, который поддерживает поясничную часть позвоночника или высокий подпертый стул который поддерживает вас полностью. Верите или нет, но положение ваших ног в этом случае одинаково важно. Поставить ноги на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер — это наиболее правильное положение для спины и ног, которое будет наиболее действенным в устранении боли в спине.

2. Стойте ровно 
Если вы трудитесь на работе, где вы весь день на ногах, велики шансы, что в какой-то момент Вы начнете сутулиться. Не делай этого. Может показаться, что это облегчает вашу хроническую боль в спине, но это просто сгибание спины неестественным образом. Вместо этого попытайтесь изменить положение стоя. Не опускайте голову вниз – держите ее прямо. Расправьте плечи и подтяните мышцы живота, чтобы достичь идеальной осанки, которая может помочь уменьшить мышечное напряжение.

3. Не бросайте физические упражнения.
Когда болит спина, мысль о физических упражнениях может показаться ужасной. В конце концов, кто хочет заниматься спортом, когда ему больно?

Правда заключается в том, что можно несколько дней отдохнуть и принимать противовоспалительные лекарства, но возвращение в спортзал важно для вашего мышечного здоровья. Если вы человек, ведущий сидячий образ жизни, избегающий тренировок из-за существующей боли, попробуйте заняться спортом, с разрешения врача, конечно. Вы можете быть удивлены, насколько полезна легкая разминка для устранения вашей боли.

4. Сон в правильном положении
Вы можете думать, что ”правильное» положение сна — это то положение, в котором вы засыпаете, но более обдуманный выбор положения сна может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Многие найдут подходящий из двух трех вариантов:
Лечь на бок и поджать колени немного к груди.
Лечь на спину, подпирая колени и поясницу подушкой

Отдых на животе может вызвать боль в спине, но если это единственный способ уснуть, приподнимите бедра, положив под них подушку.

Основные растяжки для облегчения боли в спине:
Положите коврик для йоги на пол и лягте на спину, пальцы ног должны быть направлены в потолок. Медленно согните левое колено, подтянув ногу к груди, обхватив руками заднюю часть бедра. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, медленно опустите ногу и повторите с другой ногой, повторяя цикл три раза.

Встаньте на колени на четвереньки. Ваши руки должны быть прямо под плечами, а колени должны быть выровнены по бедрам. На выдохе мягко выгните спину, а на вдохе напрягите мышцы спины. Медленно попеременно повторите, сохраняя свою позицию в течение 10 секунд и повторите процесс 10 раз.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Работаете в офисе? Боль в спине. Часто носите на руках своего ребенка? Боль в спине. Спите на старом матрасе? Давайте повторим вместе: боль в спине! Похоже, что боль в спине является одной из самых распространенныхпроблем современного человека. К примеру, о...
Боль в позвоночнике и суставах может вызвать ужасный дискомфорт и ограничить способность двигаться. Избавьтесь быстро от боли в спине и суставах. Этот рецепт, которым мы собираемся поделиться с вами, поможет вам укрепить кости и облегчить боль. Для этого вам п...
Боль в спине — серьезная проблема, которая затрагивает миллионы людей во всем мире. Это чаще всего вызвано травмами, неправильной осанкой или сидением в течение длительного периода. Боль в спине может варьироваться от легкой до тяжелой, а позднее серьезно меша...
Согласно представлениям Аюрведы, изложенным в книге известного врача и философа Хариша Джохари, постоянная боль в определенных областях головы, преследующая человека, может свидетельствовать о неполадках в здоровье совсем иных органов     При этом головная бо...
Боль в спине часто считают не скрьезной, хотя деле это она может привести к неправильной осанке. Но есть способ, с которым в легко избавитесь от болей в спине! Этот рецепт полезен не только для лечения боли в спине, но и для избавления от боли в суставах, боли...
Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot. В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые п...