5 упражнений из йоги, которые помогут, если у вас нет сил

3 минуты на чтение

Особенно актуально для зимы.

5 упражнений из йоги, которые помогут, если у вас нет сил

Праздники заканчиваются. Пора приводить себя в порядок! У вас не хватает времени, места да и вообще — лень? Все это — отговорки!

А это 5 упражнений, которые займут у вас всего 30 минут. Зато пользу вы получите максимальную!

1) Поза лодки.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Как правильно выполнять:

  • Сядьте на ягодицы, согните колени, стопы поставьте на пол. Спину выпрямите и отклоните назад (примерно на 60 градусов над уровнем пола).
  • Ноги поднимите и выпрямите их также под углом 60 градусов.
  • Руки вытяните по обе стороны от ног параллельно полу, ладони разверните «внутрь». Плечи к ушам не прижимайте!
  • Дышите ровно, удерживайте позу в течение 30 секунд. Увеличивайте время удержания до 1 минуты и более.

2) Поза моста.

Укрепляет заднюю поверхность тела и раскрывает грудную клетку.

Правила выполнения:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на коврик параллельно друг другу, пятки прямо под коленями.
  • Вытяните руки в стороны. Плотно прижмите поясницу к полу.
  • Начинайте поднимать копчик до тех пор, пока не образуется прямая линия от линии плеч до таза и коленей. Всегда смотрите только вверх, не вертите шеей.
  • Представляйте, что лопатки стекают по полу, чтобы избежать зажимов. Разведите ключицы и грудь.
  • Попробуйте слегка оторвать подбородок от груди. Не опускайте бедра, выталкивайте их вверх до своего максимума.
  • Задержитесь в положении на 10 дыханий.

3) Нисходящая собака.

Считается позой отдыха, в которой можно передохнуть после активных и силовых асан.

Правильно выполнение:

  • Встаньте на колени с вытянутыми руками, прижмите стопы к полу.
  • Упритесь пальцами ног в пол. Поднимите бедра и ягодицы вверх. Колени и руки выпрямлены, смотрите вперед или на пол.
  • Встаньте на носочки, немного округлив спину. Глубоко дышите и уходите в эту позу все глубже и глубже. Задержитесь в ней на 30 секунд.

4) Поза для укрепления ног.

Укрепляет внутреннюю поверхность бедра.

Правильное выполнение:

  • Присядьте на опорной ноге и согните колено под углом 90 градусов. Другую ногу отставьте в сторону как можно дальше.
  • Корпус удерживайте ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой.
  • Медленно переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола.
  • Выполняйте перекаты в 3 подхода по 20-25 раз (вправо-влево — это одно повторение).

5) Медитация.

Это упражнение требует покоя и тишины. Оно предназначено для тренировки ума. Наш ум — мышца, над которой нужно работать так же усердно, как и над другими мышцами. Чем сильнее ваш разум, тем сильнее ваше тело.

Сядьте на пол, скрестите вместе ноги, можете подложить подушку под ягодицы. Выпрямите позвоночник, приподнимите грудь и закройте глаза. Дышите ровно, слушайте собственное дыхание, расслабьтесь и наблюдайте за своими мыслями.

После нескольких цыклов дыхания, нарисуйте в своем воображении шар красный шар. На вдохе представьте, что он расширяется, с каждым новым вдохом он становится все больше и ярче.

На выдохе шар уменьшается. Дышите так примерно 7-10 минут, представляя в уме шар. Выходить из этого состояния нужно постепенно, не спеша, осторожно откройте глаза и расслабьте все тело.

Сколько времени в день вы уделяете спорту?

источник

loading...
loading...
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Использовать йогу для лечения подобных недомоганий до сих пор считалось малопопулярной практикой. Однако люди, которые попробовали много разных методов для того, чтобы укрепить шею и позвоночник, после этих упражнений не стали ничем больше заниматься, кроме йо...
Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot. В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые п...
Точеная талия может быть у всех! Как было бы хорошо избавиться от жира на животе, не отказываясь от любимой пищи. Этот простой комплекс упражнений позволит вам слегка похудеть, не соблюдая строгой диеты. Лучше всего выполнять эти упражнения утром перед завтра...
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений. Нам надоели скучные и изнурительные приседания: ловите нес...
В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.                 За сидячую работу уставшая спина нам не слишком ...
Для всех, кто много сидит. Знаменитая система Норбекова состоит из простых и очень действенных упражнений, которые помогут вам сохранить гибкость позвоночника. А ведь гибкость позвоночника — это основа здоровья всего тела! С возрастом межпозвоночные диски спл...