5 упражнений из йоги, которые помогут, если у вас нет сил

3 минуты на чтение

Особенно актуально для зимы.

5 упражнений из йоги, которые помогут, если у вас нет сил

Праздники заканчиваются. Пора приводить себя в порядок! У вас не хватает времени, места да и вообще — лень? Все это — отговорки!

А это 5 упражнений, которые займут у вас всего 30 минут. Зато пользу вы получите максимальную!

1) Поза лодки.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Как правильно выполнять:

  • Сядьте на ягодицы, согните колени, стопы поставьте на пол. Спину выпрямите и отклоните назад (примерно на 60 градусов над уровнем пола).
  • Ноги поднимите и выпрямите их также под углом 60 градусов.
  • Руки вытяните по обе стороны от ног параллельно полу, ладони разверните «внутрь». Плечи к ушам не прижимайте!
  • Дышите ровно, удерживайте позу в течение 30 секунд. Увеличивайте время удержания до 1 минуты и более.

2) Поза моста.

Укрепляет заднюю поверхность тела и раскрывает грудную клетку.

Правила выполнения:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на коврик параллельно друг другу, пятки прямо под коленями.
  • Вытяните руки в стороны. Плотно прижмите поясницу к полу.
  • Начинайте поднимать копчик до тех пор, пока не образуется прямая линия от линии плеч до таза и коленей. Всегда смотрите только вверх, не вертите шеей.
  • Представляйте, что лопатки стекают по полу, чтобы избежать зажимов. Разведите ключицы и грудь.
  • Попробуйте слегка оторвать подбородок от груди. Не опускайте бедра, выталкивайте их вверх до своего максимума.
  • Задержитесь в положении на 10 дыханий.

3) Нисходящая собака.

Считается позой отдыха, в которой можно передохнуть после активных и силовых асан.

Правильно выполнение:

  • Встаньте на колени с вытянутыми руками, прижмите стопы к полу.
  • Упритесь пальцами ног в пол. Поднимите бедра и ягодицы вверх. Колени и руки выпрямлены, смотрите вперед или на пол.
  • Встаньте на носочки, немного округлив спину. Глубоко дышите и уходите в эту позу все глубже и глубже. Задержитесь в ней на 30 секунд.

4) Поза для укрепления ног.

Укрепляет внутреннюю поверхность бедра.

Правильное выполнение:

  • Присядьте на опорной ноге и согните колено под углом 90 градусов. Другую ногу отставьте в сторону как можно дальше.
  • Корпус удерживайте ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой.
  • Медленно переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола.
  • Выполняйте перекаты в 3 подхода по 20-25 раз (вправо-влево — это одно повторение).

5) Медитация.

Это упражнение требует покоя и тишины. Оно предназначено для тренировки ума. Наш ум — мышца, над которой нужно работать так же усердно, как и над другими мышцами. Чем сильнее ваш разум, тем сильнее ваше тело.

Сядьте на пол, скрестите вместе ноги, можете подложить подушку под ягодицы. Выпрямите позвоночник, приподнимите грудь и закройте глаза. Дышите ровно, слушайте собственное дыхание, расслабьтесь и наблюдайте за своими мыслями.

После нескольких цыклов дыхания, нарисуйте в своем воображении шар красный шар. На вдохе представьте, что он расширяется, с каждым новым вдохом он становится все больше и ярче.

На выдохе шар уменьшается. Дышите так примерно 7-10 минут, представляя в уме шар. Выходить из этого состояния нужно постепенно, не спеша, осторожно откройте глаза и расслабьте все тело.

Сколько времени в день вы уделяете спорту?

источник

loading...
loading...
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Использовать йогу для лечения подобных недомоганий до сих пор считалось малопопулярной практикой. Однако люди, которые попробовали много разных методов для того, чтобы укрепить шею и позвоночник, после этих упражнений не стали ничем больше заниматься, кроме йо...
Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot. В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые п...
Если у вас напряженный день, аврал на работе и вы разрываетесь между телефоном и неотвеченными письмами, найдите всего минуту, чтобы взглянуть на эти картинки, и ваш мозг скажет вам спасибо. В идеальном мире мы убежали бы от стресса на урок йоги или ...
В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.                 За сидячую работу уставшая спина нам не слишком ...
Для всех, кто много сидит. Знаменитая система Норбекова состоит из простых и очень действенных упражнений, которые помогут вам сохранить гибкость позвоночника. А ведь гибкость позвоночника — это основа здоровья всего тела! С возрастом межпозвоночные диски спл...
Предотвратить и прекратить выпадение волос не так просто. Тем не менее, попробовать предложенный способ стоит. Еще один аргумент в пользу упражнений. Упражнения способствует не только росту и прекращению выпадения волос, но и оздоравливает организм в целом. Ко...