5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина

3 минуты на чтение

Хватит терпеть или принимать обезболивающие.

5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина

Ишиас – это термин, которым обозначают болезненное защемление седалищного нерва. Оно вызывает боль, которая начинается от вашей поясницы и спускается вниз по ногам до икр.

Ишиас чаще всего возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, спинального стеноза, остеохондроза и синдрома грушевидной мышцы. Недуг может вызвать воспаление, боль и онемение в ноге.

Хотя боль может быть серьезной, большинство случаев ишиаса можно исцелить с помощью неинвазивных методов лечения в течение нескольких недель.

Если вы испытываете боль в спине, бедрах, ягодицах или в ногах из-за ишиаса, попробуйте эти простые упражнения.

1. Поза кобры.

Ложитесь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони на полу возле туловища. Поддерживая себя ладонями, частично выпрямите локти, чтобы поднять туловище с пола примерно на 45 градусов.

Удерживайте позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Колено к плечу.

Ложитесь на спину, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Поднимите к груди правую ногу и сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.

Осторожно потяните её к левому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените стороны.

3. Растяжка для позвоночника.

Сядьте на пол, ноги прямо. Согните правое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой. Удерживайте колено левой рукой, чтобы помочь себе мягко повернуть туловище вправо.

Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза, затем смените стороны.

4. Растяжка для подколенного сухожилия.

Поместите правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно сгибаться, так низко, как можете вы.

Удерживайте положение в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Растяжка для бедер.

Сядьте в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.

Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу, удерживая положение в течение 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.

А какие упражнения помогают вам?

источник

Хватит терпеть или принимать обезболивающие.

5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина

Ишиас – это термин, которым обозначают болезненное защемление седалищного нерва. Оно вызывает боль, которая начинается от вашей поясницы и спускается вниз по ногам до икр.

Ишиас чаще всего возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, спинального стеноза, остеохондроза и синдрома грушевидной мышцы. Недуг может вызвать воспаление, боль и онемение в ноге.

Хотя боль может быть серьезной, большинство случаев ишиаса можно исцелить с помощью неинвазивных методов лечения в течение нескольких недель.

Если вы испытываете боль в спине, бедрах, ягодицах или в ногах из-за ишиаса, попробуйте эти простые упражнения.

1. Поза кобры.

Ложитесь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони на полу возле туловища. Поддерживая себя ладонями, частично выпрямите локти, чтобы поднять туловище с пола примерно на 45 градусов.

Удерживайте позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Колено к плечу.

Ложитесь на спину, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Поднимите к груди правую ногу и сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.

Осторожно потяните её к левому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените стороны.

3. Растяжка для позвоночника.

Сядьте на пол, ноги прямо. Согните правое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой. Удерживайте колено левой рукой, чтобы помочь себе мягко повернуть туловище вправо.

Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза, затем смените стороны.

4. Растяжка для подколенного сухожилия.

Поместите правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно сгибаться, так низко, как можете вы.

Удерживайте положение в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Растяжка для бедер.

Сядьте в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.

Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу, удерживая положение в течение 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.

А какие упражнения помогают вам?

источник

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Работаете в офисе? Боль в спине. Часто носите на руках своего ребенка? Боль в спине. Спите на старом матрасе? Давайте повторим вместе: боль в спине! Похоже, что боль в спине является одной из самых распространенныхпроблем современного человека. К примеру, о...
Болевые ощущения в спине сопровождают практически каждого современного человека. Виной тому – сидячий образ жизни, тяжелые сумки, маленькие, не желающие самостоятельно ходить, детки. По медицинской статистике, именно боли в спине являются основной причиной инв...
Боль в спине часто считают не скрьезной, хотя деле это она может привести к неправильной осанке. Но есть способ, с которым в легко избавитесь от болей в спине! Этот рецепт полезен не только для лечения боли в спине, но и для избавления от боли в суставах, боли...
Боль в спине — серьезная проблема, которая затрагивает миллионы людей во всем мире. Это чаще всего вызвано травмами, неправильной осанкой или сидением в течение длительного периода. Боль в спине может варьироваться от легкой до тяжелой, а позднее серьезно меша...
Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot. В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые п...
Рискнете попробовать? Каждый из нас, кому приходилось бороться с болью в спине, уже перепробовал множество средств и способов её облегчения. Важно отметить, что боль в спине не является однотипной проблемой, она может варьироваться от острой до хронической, о...