8 дельных советов, которые помогут исправить осанку и предотвратить остеохондроз

4 минуты на чтение

Умение ровно держать спину — это не только гарантированно красивая и летящая походка, но и залог крепкого здоровья. При нарушении осанки происходит смещение внутренних органов, что приводит к ухудшению их функционирования. Хронические головные боли, боль в области сердца и поясницы — частые спутники искривленного позвоночника.

смартфоновая шея

Неправильный режим дня, недостаточные физические нагрузки, продавленная поверхность кровати, на которой ты спишь, — причины искривления позвоночника. Основной фактор, ведущий к ухудшению осанки, — это долгое сидение за компьютером в сгорбленном положении и привычка постоянно пялиться в экран смартфона, которую уже окрестили синдромом «смартфоновой шеи».

искривление позвоночника

2–4 часа активной эксплуатации смартфона (проверка почты, сообщений, просмотр видео, игры) приравниваются к 700–1400 часам стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Исправить осанку можно в любом возрасте. Стоит лишь научиться контролировать себя в течение некоторого времени, и постепенно выработается привычка держать спину прямо.

держать спину ровно

Как исправить осанку

Если на работе вы подолгу сидите за компьютером, первым делом отрегулируйте угол наклона монитора. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз. Убедись также, что у всех частей тела есть поддержка (ноги твердо стоят на полу, локти лежат на подлокотниках, а кисти рук — на столе).

держать спину ровно

Во время сна укладывайте голову на подушку так, чтобы шея не провисала. 

держать спину ровно

Старайтесь минимизировать ношение обуви с высокими каблуками, это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

держать спину ровно

Всегда держите голову прямо: вы сразу заметите, что даже дышать станет легче!

держать спину ровно

На протяжении дня используйте любую свободную минутку, чтобы несколько раз прогнуться, потянуться и размять спину.

держать спину ровно

Не носите тяжелые сумки на одном плече, распределяйте вес равномерно на обе руки или используйте рюкзак. 

держать спину ровно

Попробуйте сесть на самый краешек кресла или стула, а потом расслабиться и согнуть спину. Это сделать просто не получится: сразу потеряете равновесие! Отличный способ самоконтроля.

держать спину ровно

Регулярно делайте специальную гимнастику для исправления осанки. Она поможет укрепить мышцы спины и пресса.

держать спину ровно

На рабочем месте также не тратьте зря время: выполняйте упражнения для спины, не вставая со стула. Помните, что в случае серьезных проблем со спиной, лучше обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.

источник

Умение ровно держать спину — это не только гарантированно красивая и летящая походка, но и залог крепкого здоровья. При нарушении осанки происходит смещение внутренних органов, что приводит к ухудшению их функционирования. Хронические головные боли, боль в области сердца и поясницы — частые спутники искривленного позвоночника.

смартфоновая шея

Неправильный режим дня, недостаточные физические нагрузки, продавленная поверхность кровати, на которой ты спишь, — причины искривления позвоночника. Основной фактор, ведущий к ухудшению осанки, — это долгое сидение за компьютером в сгорбленном положении и привычка постоянно пялиться в экран смартфона, которую уже окрестили синдромом «смартфоновой шеи».

искривление позвоночника

2–4 часа активной эксплуатации смартфона (проверка почты, сообщений, просмотр видео, игры) приравниваются к 700–1400 часам стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Исправить осанку можно в любом возрасте. Стоит лишь научиться контролировать себя в течение некоторого времени, и постепенно выработается привычка держать спину прямо.

держать спину ровно

Как исправить осанку

Если на работе вы подолгу сидите за компьютером, первым делом отрегулируйте угол наклона монитора. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз. Убедись также, что у всех частей тела есть поддержка (ноги твердо стоят на полу, локти лежат на подлокотниках, а кисти рук — на столе).

держать спину ровно

Во время сна укладывайте голову на подушку так, чтобы шея не провисала. 

держать спину ровно

Старайтесь минимизировать ношение обуви с высокими каблуками, это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

держать спину ровно

Всегда держите голову прямо: вы сразу заметите, что даже дышать станет легче!

держать спину ровно

На протяжении дня используйте любую свободную минутку, чтобы несколько раз прогнуться, потянуться и размять спину.

держать спину ровно

Не носите тяжелые сумки на одном плече, распределяйте вес равномерно на обе руки или используйте рюкзак. 

держать спину ровно

Попробуйте сесть на самый краешек кресла или стула, а потом расслабиться и согнуть спину. Это сделать просто не получится: сразу потеряете равновесие! Отличный способ самоконтроля.

держать спину ровно

Регулярно делайте специальную гимнастику для исправления осанки. Она поможет укрепить мышцы спины и пресса.

держать спину ровно

На рабочем месте также не тратьте зря время: выполняйте упражнения для спины, не вставая со стула. Помните, что в случае серьезных проблем со спиной, лучше обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.

источник

loading...
loading...
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Поясничный остеохондроз часто проявляет себя болезными ощущениями, сковывает движения и может привести к разным осложнениям. В статье обсудим тему, что такое поясничный остеохондроз симптомы и лечение.   Поясничный остеохондроз возникает в результате ряда деге...
Никто из нас не хотел бы оказаться в темном переулке один на один с каким-нибудь головорезом или обнаружить проколотую шину, которую и починить-то нечем, в сотнях километров от ближайшего жилья. Поэтому всегда лучше иметь про запас несколько дельных советов на...
Если полиняла одежда Специально для дорогих читателей редакция проконсультировалась с умудренной опытом работницей небольшой прачечной. Она подсказала нам несколько дельных советов, которые помогут справиться с такими досадными проблемами, как полинявшая и окр...
Как сделать безупречную осанку и избавиться от болей в спине всего за несколько упражнений! Сохраняй себе и тренируйся с нами #здоровье
10 дельных советов для уборки, после которой твой дом будет сиять чистотой!1. чистка микроволновки. Налей в тарелку смесь уксуса и воды 1: 1. поставь миску в микроволновку, включи ее на 5 секунд. Пары воды и уксуса помогут быстро навести порядок в микроволновк...
Вот несколько советов, которые помогут тебе справиться с неприятными бытовыми проблемами. На первый взгляд они покажутся тебе необычными и даже странными. Но, поверь, они действуют. От средства для борьбы с икотой я вообще в шоке! Возьми себе на заметку, не по...