Дефицит витаминов: 7 важнейших признаков истощения

2 минуты на чтение

Картинки по запроÑу Дефицит витаминов: 7 важнейших признаков иÑтощениÑ

Как ни странно, можно есть много еды, но все равно страдать от дефицита. Самое главное – сочетание ингредиентов, особенно после хорошо сбалансированной здоровой диеты.

Каковы основные компоненты здорового питания?
вода
витаминный комплекс
полезные витамины
белок (используется в качестве альтернативного источника энергии при низком уровне углеводов и жиров)
жир (цель 20% до 35% жиров в день)
углеводы (от 50% до 60% потребления калорий должны поступать из углеводов)

Семь признаков дефицита питания:

Признак дефицита питательных веществ № 1 – ваши ногти
Белые пятна часто связаны с дефицитом цинка, но это не совсем верно. Это указывает на то, что ноготь подвергся какой-то травме. Но если ноготь изогнут внутрь или тонкий, скорее всего, у вас дефицит железа.

Признак дефицита питательных веществ № 2 – судороги ног 
Судороги в ногах и икрах часто являются признаком дефицита калия. Если вы физически активны, то вы теряете жидкости и электролиты через потоотделение. Чтобы решить эту проблему, пейте много воды и ешьте богатые калием продукты, такие как шпинат, грейпфрут, брокколи.

Признак дефицита питательных веществ № 3 – онемение рук и ног
Онемение рук или ног может указывать на дефицит витаминов группы В, особенно В6 и В12. Это происходит потому, что низкий уровень витаминов группы влияет на нервные окончания в коже. Для устранения этого недостатка, ешьте много темно-листовых овощей и нежирных белковых продуктов, таких как мясо птицы и бобовые.

Признак дефицита питательных веществ № 4 – воспаление кожи
Красные или белые бугорки на коже, которые обычно появляются на руках, лице и бедрах, указывают на низкий уровень витамина А. Витамин А помогает порам устранить мертвые клетки кожи. Чтобы пополнить уровень витамина А, ешьте много красочных овощей, таких как сладкий картофель и морковь, а также темно-зеленые листовые овощи.

Признак дефицита питательных веществ № 5 — чувство тревоги и / или депрессия
Недостаток витаминов, таких как B6, B12, C и D, а также минералов, таких как селен, железо и кальций, может привести к депрессии и беспокойству.

Признак дефицита питательных веществ № 6 – усталость и недостаток энергии
Усталость может быть вызвана стрессом, но дефицит железа также является частой причиной этой проблемы. Что касается низкого уровня энергии, то виновниками часто являются дефицит магния, калия и витаминов В1, В3, В11, В12, С, D.

Признак дефицита питательных веществ № 7-плохая работа иммунной системы
Если ваша иммунная система страдает и вы часто испытываете плохое настроение, то есть вероятность дефицита витаминов A, C, и E или минералов, таких как цинк, магний, и селен.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

loading...
loading...
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Негативные последствия вылова рыбы наблюдаются тогда, когда вылов рыбы превышает темпы восстановления популяции, а также когда накладываются параллельно природные факторы. Хищнические методы ловли также являются фактором усиления проблемы истощения рыбных ресу...
Дефицит магния может стать причиной 22 медицинских состояний, узнайте каких именно! Дефицит магния, недостаток магния, симптомы дефицита магния, усталость, слабость, депрессия, заболевания сердца Магний — это минерал, который чрезвычайно важен для всех органов...
Узнайте, как быстро определить есть ли у вас дефицит йода! Смотрите видео! Для того чтобы облегчить состояние человека достаточно наложения йодной сетки. С помощью йодной сетки можно: определить есть ли дефицит йода в организме; вылечить кашель; избавиться о...
Дефицит витамина В12 или hypocobalaminemia, проявляется пониженным содержанием этого витамина в крови. Признаки и симптомы дефицита витамина В12 связаны с психологическим и эмоциональным здоровьем. Наиболее распространенной причиной появления дефицита витамина...
Все давно знают, что морская капуста просто кладезь витаминов. Сложно подсчитать, сколько витаминов она содержит и на что влияет каждый из этих витаминов. Например, морская капуста это источник йода. Только в морских продуктах содержится такое большое количест...
А вы подозревали? При помощи простых симптомов можно узнать, дефицит какого витамина сейчас испытывает ваш организм. Конечно, такой «диагностики» недостаточно, и мы настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы. Вот какие сим...