Эффективные способы укрепить иммунитет зимой

3 минуты на чтение

С наступлением зимы приходят не только холода, но и проблемы со здоровьем. В этот период важно удалять внимание здоровью и заботиться о нем. В статье рассмотрим тему: эффективные способы укрепить иммунитет зимой.

    Личная гигиена

  Зимой важно следить за личной гигиеной. Патологические микроорганизмы, попадающие в организм, пагубно влияют на него и могут вызывать не только простудные, но и вирусные и кишечные заболевания. В период массовых простуд, инфекцию можно подхватить в общественном транспорте, на улице, в общем в любом месте. Поэтому первое правило тщательно мыть руки с мылом. Многие болезни можно избежать просто, следя за личной гигиеной.

 

    Теплая одежда

  Очень важно тепло одеваться и не перемерзать. Многие заболевания возникают потому что человек мерзнет, а иммунитет не может защищать организм от проникновения болезнетворных болезней. Также важен выбор теплой одежды, она должна быть изготовлена из натуральных материалов и хорошо защищать тело от холода. Головной убор, теплый шарф, и перчатки сберегут максимальное количеств тепла.

 

    Продукты питания

  В зимний период рацион должен составлять из продуктов, насыщенных витаминами и минералами поэтому важно регулярно включая в меню овощи и фрукты. Также полезны фруктовые соки и миксы из овощей, зелени и орехов. Зимой организм требует больше калорий чтобы согреться, также пища должна быть теплой. Эти два момента позволят сохранить тело в тепле и будут препятствовать возникновению инфекционных болезней. Если человек замерз, то нельзя разогреваться спиртными напитками поскольку это не поможет согреться.

 

  Лучше согреться при помощи теплого супа, травяного чая с медом и теплой ванны для ног. Кроме овощей и зелени, в рационе должно быть достаточно углеводов и белка. Белок можно получить из мяса, бобовых культур, например, чечевицы, и также орешков. Углеводы — это каши которые подходят для полноценного завтрака.

 

  Чтобы укрепить иммунитет зимой важно придерживаться некоторых правил. Регулярные физические нагрузки помогут быть бодрым и здоровым. Не важно, что выбирает человек прогулки в парке, бег, катание на лыжах или просто зарядка по утрам все это благоприятно действует на иммунитет, сердечно-сосудистую систему и также поддерживает организм в тонусе. Кроме этого важно избегать вредных продуктов, потому как зимой хочется согреться разными «вредными» продуктами в результате зимой человек прибавляет в весе, страдает обмен веществ, сосуды, пищеварительная система. Также иммунитет потому как именно в кишечнике обитают полезные бактерии, которые играют роль в защитных силах организма.

  Стресс, нервы, бессонница, также провоцируют ослабление иммунитета. Чтобы избежать этих факторов, необходимо следить за здоровьем. Избегать нервного истощения и ситуаций, которые могут спровоцировать его.

 

    Достаточное употребление витамина D и С

  От этих витаминов зависит способность организма противостоять инфекциям. Зимой этот витамин становиться дефицитным поэтому из-за его недостатка человек склонен к депрессии, упадку сил, плохому настроению. Прогулки на воздухе могут компенсировать нехватку витамина также продукты помогут в этом вопросе. Сливочное масло, морепродукты и рыбий жир помогут в пополнении витамина. Витамин С защитник который важен для борьбы с простудами и инфекциями. Без него человек чаще болеет вирусными и другими болезнями. Пополнять его нужно каждый день. Для этого подойдут цитрусовые, ягоды, соки, квашенная капуста, киви, болгарский перец, напитки из шиповника.

 

    Отдых

  В зимнее время человек становиться малоактивным и ленивым. Так происходит потому что организм затрачивает много энергии чтобы согреться, также он ослабляется из–за нехватки витаминов. Чтобы организм мог сопротивляться болезням, ему необходимо отдыхать для этого важен регулярный сон.

 

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Наверное, не одну меня волнует вопрос, как не поправиться зимой или как похудеть зимой. Ведь всем известно, что за осенне-зимний период обычно вес растет, а летом как-то проще с этим бороться. Так почему же похудеть зимой сложнее? В этой статье мы поговорим о ...
Что нужно делать, чтобы поднять иммунитет? В первую очередь – посмотрим ещё раз на сайте, что там снижает иммунитет. И делаем для себя выводы. Конечно, надо подумать и постараться найти возможные причины этого снижения. И постараться избавиться от них. Наприме...
Иммунная система защищает нас от вирусов и болезней, а также предотвращает атаки многочисленных микроорганизмов, которые попадают в организм человека. Мы все хотели бы уберечься от заложенности носа, вечного кашля, утомительных походов по врачам и прочих преле...
Узнайте, почему некоторые советы могут быть вредными. Для профилактики простуды у ребёнка попробуйте пропить курс анаферона детского он может помочь укрепить иммунитет малыша и понизит вероятность заболеть простудой, гриппом и орви. Let’s block ads! (Why?)
Холодный чай с лимоном и тимьяном Лимон и тимьян прекрасно сочетаются друг с другом. Приготовьте из них чай. Этот освежающий напиток поможет вам поднять настроение, укрепить иммунитет и восстановить силы. Кроме того, в тимьяне содержатся дубильные вещества и э...
«Бомбы здоровья» — это то, что сейчас нам так необходимо! Иммунитет будет работать на все 100%, попробуйте!