Фитнес против возраста — как и сколько нужно заниматься, чтобы всегда быть в форме, когда тебе уже «за…»

3 минуты на чтение

Фитнес против возраста: — как и сколько нужно заниматься, чтобы всегда быть в форме, когда тебе уже «за…»

Актриса Джейн Фонда (80 лет)

Мы не хотим стареть, а хотим в любом возрасте быть красивыми, бодрыми и подтянутыми, именно поэтому тажно для каждого возрастного периода подобрать не только правильное питание, но и вид активности. Рассказываем, какие упражнения нужно делать и какие продукты исключить из рациона после 45 лет и далее.

После 45 лет нужно полностью забыть про сахар в еде и напитках. С возрастом уменьшается скорость обмена веществ, снижается уровень половых гормонов да еще добавляется дефицит гормонов щитовидной железы (так называемый субклинический гипотиреоз). Нельзя продолжать есть шоколадки и булки и надеяться, что гормон роста (соматотропный гормон) все сожжет сам, как и в 18 лет.

Что делать?

Прекратить изводить себя бесконечными диетами, которые кроме срывов, стресса, плохого настроения и еще большего возврата веса по эффекту бумеранга ничего не дают. Возьмите за правило активно двигаться как минимум 30 минут в день и добавьте силовые тренировки. Тогда у вас получится миновать стандартную ситуацию, когда у женщины за 45 лет при правильном чистом питании и достаточной физической активности не получается скинуть вес – не получается как раз из-за спровоцированного дефицита различных гормонов, которые придется корректировать уже только с помощью медицинского обследования и выбранного лечения.

Рекомендуемые тренировки для этого возраста должны включать в себя упражнения с фоам-роллером, развивать и поддерживать силу внутреннего блока (мышцы кора ─ группа глубоких мышц, обеспечивающих фиксацию позвоночника), упражнения на мобилизацию шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника и развитие его оптимальной гибкости. После 45 лет также нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями. И не забывайте про самое главное ─ ходить от 15000 шагов в день.

После 55, 65, 75 и так далее

После 55 лет уменьшается максимальная аэробная возможность организма, снижается уровень работоспособности и выносливости, а также замедляется скорость восстановления после тренировок. Кости становятся хрупкими, а движения замедляются из-за нехватки подвижности в суставах. И что самое неприятное ─ понижается функция мышечных волокон и уменьшается их масса и сила.

Что делать?

Нужно проводить силовые тренировки для поддержания работы скелетных мышц, увеличивать или поддерживать подвижность в суставах, работать над силой и выносливостью мышц, вводить дыхательные и расслабляющие упражнения, заниматься стретчингом для улучшения гибкости, развивать стабильность и координацию в различных положениях (сидя, стоя, в ходьбе).

Не стоит пренебрегать ни аэробикой, ни пилатесом, ни силовыми нагрузками, но очень желательно провести первичное фитнес-тестирование, чтобы понять уровень физической подготовки и то, на какой аспект стоит сделать акцент. Определенно нужно ограничить:

резкие изменения положения и движения тела;
сильные наклоны;
упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат;
стойки на голове, кистях;
выгибания;
длительную статику;
бег; 
групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.

Ваша программа тренировок обязательно должна включать такие упражнения, как подъемы со стула, приседания у стены, подъемы на носки, кидание медбола, пилатес. Также особенный акцент в тренировках для женщин за 55 лет делайте на развитие равновесия. Все мы знаем, как с возрастом падения случаются чаще, носят разрушительный характер, и после них организм труднее восстанавливается.

с .marieclaire.ru

loading...
loading...

Что делать?

После 55, 65, 75 и так далее

Что делать?

резкие изменения положения и движения тела;
сильные наклоны;
упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат;
стойки на голове, кистях;
выгибания;
длительную статику;
бег; 
групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.
резкие изменения положения и движения тела;сильные наклоны;упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат;стойки на голове, кистях;выгибания;длительную статику;бег;групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Плоский и красивый живот – мечта многих женщин, да и мужчин тоже.Но эта часть тела является очень коварной. Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще правильно питаться. Предлагаем вам 5 фитнес-салатов для плоского живота: 1. Лёгки...
Эту девушку, которая уже давно не девушка, зовут Лаура Гордон. Ей ни много ни мало — 48 лет! В жизни бы не дал! А всё благодаря тому. что Лаура, сколько себя помнит, ведет здоровый образ жизни и с помощью фитнеса держит свое тело в тонусе. У этой фитнес-богини...
8 изумительных овощных фитнес-блюд, которые насытят и помогут сбросить вес Не обязательно жевать сырую морковь и отварную свеклу, чтобы сбросить лишний вес. Из овощей можно приготовить столько всего полезного и вкусного: салаты, запеканки, рагу и даже десе...
Чем заниматься, чтобы похудеть? Сбросить вес за короткое время и без спортзала — задача вполне реальная! Дело только стоит за правильной организацией тренировочного процесса в удобных условиях. Также придется пересмотреть рацион и распорядок дня. Что касается ...
Сложно привести себя в форму за считаные дни, а вот заниматься собой ежедневно — необходимость. Иногда, чтобы изменить себя и свой образ жизни, достаточно внедрить несколько простых привычек. Начни наверстывать упущенное прямо сейчас, и спустя некоторое время ...
Путешествовать всегда приятно. Только сама мысль об этом уже греет. Но вот сборы и упаковка чемодана — настоящий ад. Особенно обидно, когда уже в аэропорту узнаешь, что превысил лимит багажа и нужно платить деньги. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как ...