Как избавиться от храпа

минута на чтение
Как избавиться от храпа

1. Сбросьте лишний вес. Мышцы мягкого нёба у полных людей ослабевают и обвисают, затрудняя дыхание, что часто становится причиной храпа. Иногда для устранения храпа достаточно похудеть на 7–8 кг.

2. Спите на боку или на животе, чтобы воздух беспрепятственно проникал в легкие.

3. Если вы не можете отказаться от сна на спине, кладите под голову несколько подушек, чтобы спать в слегка приподнятом положении.

4. Не употребляйте алкоголь в больших количествах менее чем за 5 часов до сна и не ешьте менее чем за 3–4 часа до сна.

5. Бросьте курить или хотя бы сократите количество выкуриваемых сигарет. Не курите менее чем за 3 часа до сна.

6. Укрепляйте мышцы мягкого нёба. На 2 секунды высуньте язык как можно дальше, напрягая при этом мышцы мягкого нёба. Выполняйте это упражнение 3 раза в день по 40 раз. Мышцы мягкого нёба должны окрепнуть после 2–3 недель тренировок

Как избавиться от храпа
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Вконтакте
  • Одноклассники
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Вот, как избавиться от летающих кровососов. Если ваша дача находится посреди леса, это почти всегда означает, что нашествие комаров неизбежно. Вот несколько советов на тему о том, как избавиться от летающих кровососов. 1. Сто граммов камфары или валерьянки, ис...
Как избавиться от боли в ухе: Безопасно очистить ухо, размягчить ушную пробку и избавиться от боли ты можешь, приготовив домашние капли для ушей. Смешай в равных частях яблочный уксус и спирт. Закапай пипеткой в больное ухо 3 капли лекарства, наклонив голову н...
Вот как снять воспаление и отек, а также избавиться от зубной боли с помощью естественных средств! Зубная боль – это одна из самых сильных и невыносимых видов боли. Многие сравнивают ее даже с болью при рождении ребенка.   Чтобы избавиться от боли, нужно обрат...
Очень полезный совет как избавиться даже от самых трудновыводимых и старых пятен на вещах Эта статья – настоящая находка, для каждой девушки или женщины. Ведь всем нам не один раз приходилось прощаться с любимой вещью из-за одного пятнышка, которое мы не могли...
Как сделать безупречную осанку и избавиться от болей в спине всего за несколько упражнений! Сохраняй себе и тренируйся с нами #здоровье
Как избавиться от шума в голове, повышенного давления, излечить мочевой пузырь и почки без таблеток Шум в голове – достаточно распространенный недуг среди населения. А ведь этот симптом нельзя игнорировать. Он может говорить о начинающемся склерозе, заболевани...