Муж в начале просто смеялся надо мной, но когда увидел результаты — готов был снять шляпу

2 минуты на чтение

Многие из нас проводят слишком много времени сидя. Это не удивительно, что наши мышцы бедер и соединительная ткань в суставах слабеют. К счастью, мы можем сделать что-то. Не всегда нужно покупать абонемент в спортзал.

Следующие силовые тренировки приведут ваши бедра в форму в кратчайшие сроки. Самое замечательное в том, что вам нужно просто 15 минут и место, где сможете прилечь и выполнять упражнения. Занимаясь без остановки, через несколько дней вы заметите разницу:

Bezymyannyj-49

Качели

Это упражнение особенно хорошо для бедер. Согните ваше правое колено, поднимите левую ногу и направьте ее вправо, за правую ногу. Затем обопритесь слегка на левую, приземляясь на эту ногу. Ваша правая нога теперь поднимается и указывает влево. Качайте руками вместе с движениями для более интенсивного эффекта.

Перекачивайтесь обратно на правую, а затем повторите все, продолжая, по крайней мере, одну минуту!м

mm

Колени

Боевые искусства и болельщики кик-боксинга знают это: сожмите кулаки и держите их перед вами, как боксер. Поднимите согнутую ногу и полукругом отводите согнутое колено.

vu

Балет

Ноги на ширине плеч.

На носочках делайте полуприседание и держитесь так 30 секунд. Затем поднимайтесь вверх и поднимайте правое колено к груди. Теперь приземляйтесь снова, держитесь, а затем возвращайтесь в исходную позицию и поднимайте левое колено к груди. Повторите десять раз с каждой ногой.

471c4a9c3662695447909ec55c244283-800x457

Лягушка

Вы поймете, как это упражнение получило свое название, как только вы попробуете его.

Повторите это движение 15 раз, и вы будете чувствовать эффект для бедер.

Бабочка

Сядьте, скрестив ноги и прижмите подошвы ног вместе.  Обоприте кончики пальцев на пол, чтобы помочь сесть даже ровнее.
Вы можете использовать свои руки, чтобы надавливать на колени. Держите позвоночник прямо.

Пребывайте в таком положении в течение 30 секунд.

eg

Источник


Понравился пост? Поделись с друзьями!

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Вконтакте
  • Одноклассники
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Лена в тот день собралась съездить к бабушке, проведать её, да гостинцев отвести, все же в деревнях сейчас особо не разбежишься, да и старенькая бабушка уже у Лены. — Ты как красная шапочка. — смеялся муж Лены. — смотри серого волка в лесу не встреть. Впрочем ...
Этой зимой со мной случилась история, из разряда «кому расскажу, не поверят». В то утро я неожиданно проспала. Я вообще-то человек пунктуальный, опозданий за мной никогда замечено не было. Хоть сейчас на доску почета! Но, как известно, все когда-то бывает в п...
Узнав результаты УЗИ, 23-летняя мама была так потрясена, что расплакалась прямо в кабинете у врача. И ее можно понять. Узнав о том, что скоро в их семье будет маленький, Александра и ее муж Антоний были просто на седьмом небе от счастья, передает Rus.Media. У...
Зимние ОИ-2018. Фигурное катание. Парное катание. Итоговые результаты. XXIII Olympic Winter Games PyeongChang 2018 Figure Skating Pair Skating 15 February 2018 Result _______________ Зимние Олимпийские игры 2018 Пхёнчхан Фигурное катание Парное катание 15 февр...
Житель американского штата Калифорния продемонстрировал результаты операции по пересадке лица, которую он пережил в начале 2018 года. Об этом сообщает издание The Independent. Фото: livenewsnow.net Житель американского штата Калифорния продемонстрировал резу...
В первый день забега Леонард увидел на старте маленькую собаку — цветом она сливалась с песком под ногами. Мужчина приласкал бродяжку, и, когда забег начался, увидел, что собака бежит рядом. В первый день атлет пробежал около 34 километров, и маленький зверек ...