Накачать 6 кубиков пресса можно и не сложно

минута на чтение

Многие из нас качаются до изнеможения ради заветных 6 кубиков пресса, но желаемого можно добиться не только в тренажерном зале. Не у каждого найдется время на походы в фитнес-клуб, деньги на абонемент, да и невольно будешь сравнивать себя со всеми.

Оказывается, есть много способов накачать пресс, даже не вставая с дивана!

Преимущества занятий на диване:

  1. Теперь оправданий не найдется: заниматься можно в любое время дома, и даже во время путешествий
  2. Быстрые тренировки: 5 минут вам всегда удастся выделить на занятие
  3. Нет необходимости в специальных тренажерах: нужен всего лишь диван
  4. Сниженный риск травм: не нужно поднимать тяжести, а, значит, ваши суставы останутся невредимыми
  5. Стальной пресс: все эти упражнения направлены на укрепление мышц пресса

Готовы увидеть эту тренировку? Тогда смотрите видео!

Краткое описание упражнений:

Повторяйте этот цикл упражнений 2-3 раза, отдыхая 1-2 минуты в промежутках

(20 повторов)

Подтягивание коленей

Подъемы ног

«Велосипед»

Отдых 10-20 секунд

Обратные скручивания

Скручивания с ногами на диване

Вертикальный мостик с толчками

Отдых 10-20 секунд

(10 повторов)

Перекрестные скручивания

Перекрестные скручивания с касанием

Перекрестные скручивания с закинутой ногой

Дополнительные советы:

Ключевой момент: для достижения поставленной цели у вас изначально должен быть плоский живот. Если у вас все же есть лишний вес, то нужно разработать для себя диету и начать выполнять эти упражнения.

Выполнять этот комплекс упражнений нужно 3-5 раз в неделю. Если вам станет просто выполнять эти упражнения, то увеличьте число повторов.

ripped-abs-only-way-six-pack_0

loading...
loading...
  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Самые эффективные упражнения для пресса! Прорабатываются все мышцы брюшного пресса и результат не заставит себя долго ждать. В награду ты получишь тонкую талию и плоский живот! Итак приступаем… ✅ Пресс-бабочкаЛяг на спину, согни ноги в коленях и разведи ноги в...
Мы все знаем, как это невыносимо гладить, особенно, когда на улице жарко. Мы предлагаем вам 6 альтернативных способов сделать вашу одежду гладкой. 1. Кубики льда   Это может показаться странным, но это работает. Бросьте смятую рубашку в сушилку с парочкой к...
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений. Нам надоели скучные и изнурительные приседания: ловите нес...
1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.2) Через 10-15 минут – завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо. 3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! 4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы ра...
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или...
От автора: Ехала после одной группы, где была тема «Любовь в отношениях», на другую группу… НЕМОДНАЯ ЛЮБОВЬ Современный человек боится любить. Современный человек знает всё о моде, о том, сколько калорий в куске белого хлеба, о том, как накачать в спортза...