О, да! Боль в пояснице ушла восвояси, как только я попробовал это… Рекомендую всем.

4 минуты на чтение

Резкая или тянущая боль в пояснице — верный спутник людей, чахнущих за компьютером. Беспокоит она и женщин в положении, и тех, кто не рассчитал свои силы в спортзале, а уж с началом дачного периода она мучает 70 % огородников.

После трудового дня нужно мягко и бережно снимать напряжение в пояснице, чтобы избежать развития болезней позвоночника. Выполняй этот комплекс упражнений 1 раз в 2 дня на протяжении 15 минут.

Упражнения при болях в пояснице

УПРАЖНЕНИЕ №1

  1. Исходное положение: ляг на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. Руки расположи вдоль корпуса.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: на вдохе правой рукой потянись за голову, а носок левой стопы потяни на себя. При этом дави пяткой в направлении от себя, а левую часть таза прижимай к полу. Ты почувствуешь натяжение по диагонали. Вернись в исходное положение на выдохе. На вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
  3. Количество повторений: 6 раз.
  4. Эффект: вытяжение позвоночника и растяжка мышц.

УПРАЖНЕНИЕ №2

  1. Исходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подтяни ее к груди. Ты должна почувствовать, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе опусти ноги и расслабся. На выдохе повтори это упражнение с другой ногой.
  3. Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.
  4. Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в тазу и пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ №3

  1. Исходное положение: ляг на спину, согни ноги в коленях и соедини стопы вместе, колени разверни наружу. Руками возьмись за стопы и подтяни их к тазу так, как показано на картинке.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: легкими движениями разводи колени в стороны и одновременно подтягивай их к туловищу.
  3. Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
  4. Эффект: расслабляется область таза, крестца и поясницы. Значительно улучшается кровообращение в этой области.

УПРАЖНЕНИЕ №4

  1. Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях, подтяни их к груди, прижми к животу и обхвати руками. Крестец должен немного приподняться над полом. Голову и плечи не отрывай от пола.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: не отрывая бедра от живота, оттягивай крестец вниз, будто хочешь уложить таз на пол.
  3. Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
  4. Эффект: отличное упражнение для растяжки области поясницы и крестца.

Не останавливайся на достигнутом, ведь скоро лето — пора открытых платьев и купальников. Возьми себе за привычку каждое утро делать зарядку, и к пляжному сезону ты сможешь похвастаться шикарным телом.

Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который чувствует дискомфорт в поясничном отделе, поэтому не забудь поделиться с ним этой информацией.

УПРАЖНЕНИЕ №1

  1. Исходное положение: ляг на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. Руки расположи вдоль корпуса.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: на вдохе правой рукой потянись за голову, а носок левой стопы потяни на себя. При этом дави пяткой в направлении от себя, а левую часть таза прижимай к полу. Ты почувствуешь натяжение по диагонали. Вернись в исходное положение на выдохе. На вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
  3. Количество повторений: 6 раз.
  4. Эффект: вытяжение позвоночника и растяжка мышц.

УПРАЖНЕНИЕ №2

  1. Исходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подтяни ее к груди. Ты должна почувствовать, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе опусти ноги и расслабся. На выдохе повтори это упражнение с другой ногой.
  3. Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.
  4. Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в тазу и пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ №3

  1. Исходное положение: ляг на спину, согни ноги в коленях и соедини стопы вместе, колени разверни наружу. Руками возьмись за стопы и подтяни их к тазу так, как показано на картинке.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: легкими движениями разводи колени в стороны и одновременно подтягивай их к туловищу.
  3. Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
  4. Эффект: расслабляется область таза, крестца и поясницы. Значительно улучшается кровообращение в этой области.

УПРАЖНЕНИЕ №4

  1. Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях, подтяни их к груди, прижми к животу и обхвати руками. Крестец должен немного приподняться над полом. Голову и плечи не отрывай от пола.упражнения для спины
  2. Техника выполнения: не отрывая бедра от живота, оттягивай крестец вниз, будто хочешь уложить таз на пол.
  3. Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
  4. Эффект: отличное упражнение для растяжки области поясницы и крестца.
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Вконтакте
  • Одноклассники
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе, пишет PaleoHacks. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице. Её периодически испытывают ...
Сколько еще непознанного в нашем теле! Сегодня поговорим о небольших впадинках на пояснице (уже сбегали к зеркалу, чтобы проверить, есть они у вас или нет?:)  У женщин их называют ямочками Венеры – в честь богини любви, а у мужчин – ямочками Аполлона – в честь...
Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot. В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые п...
Работаете в офисе? Боль в спине. Часто носите на руках своего ребенка? Боль в спине. Спите на старом матрасе? Давайте повторим вместе: боль в спине! Похоже, что боль в спине является одной из самых распространенныхпроблем современного человека. К примеру, о...
Боль в позвоночнике и суставах может вызвать ужасный дискомфорт и ограничить способность двигаться. Избавьтесь быстро от боли в спине и суставах. Этот рецепт, которым мы собираемся поделиться с вами, поможет вам укрепить кости и облегчить боль. Для этого вам п...
Кто хотя бы раз попробовал венгерские ватрушки с творогом, уже не забудет этот божественный вкус. Венгерская ватрушка — это мастерски приготовленная выпечка, рекомендую этот рецепт. Описание приготовления: Венгерская ватрушка — это особый вид выпечки с творо...