Сколько калорий нужно человеку в день: норма суточного потребления и расхода калорий у женщин и мужчин

минута на чтение

Сколько калорий нужно потреблять человеку в день

Энергические потребности организма зависят от нескольких факторов:

  • образ жизни (количество тренировок, профессиональная деятельность);
  • цели сбалансированного питания;
  • индивидуальные особенности.

На выполнение любых действие затрачивается разное количество энергии. Вполне очевидно, что норма потребления калорий профессионального спортсмена и офисного работника разительно отличается. При этом если офисный работник станет употреблять суточную норму спортсмена, он очень быстро наберет лишний вес, а если человек с интенсивной физической активностью будет постоянно испытывать дефицит питательных веществ, он в скором времени столкнется с множеством проблем со здоровьем.

  • Еще один важный аспект – это цели, которые преследует человек. Так, для каждого существует сразу три показатели нормы калорий – для сохранения веса, для набора мышечной массы при условии регулярных тренировок, для похудения.

Важнейший фактор, влияющий на специфику рациона, – это индивидуальные особенности. К ним относятся исходные физические данные, возраст и пол человека.

В последнее время на любых продуктах питания принято указывать, какая часть суточной нормы калорий содержится в одной порции. При этом за норму для взрослого человека взято 2000 ккал. Это значение считается средним и предлагается для человека среднего возраста с нормальным уровнем физической активности.

Норма суточного расхода у женщин и мужчин

Расход калорий у мужчин и женщин различается в среднем на 400-500 ккал в сутки. Усредненные значения, используемые диетологами и врачами, также заметно разнятся. В некоторых источниках указано, что мужчинам нужно потребление 2700-3000 ккал, а женщинам – на 500 ккал меньше. В то же время во многих диетах можно встретить совершенно другие значения – около 2400 для представителей сильного пола и 2000 – для девушек. Диетологи предупреждают: оба этих варианта неверны, ведь не берут во внимание базальный метаболизм конкретного человека.

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Многие люди хотят знать, сколько калорий потребляют. К их удобству — многочисленные сайты и приложения, которые также умеют рассчитывать нормы потребления, основываясь на данных о возрасте, поле, росте, весе и уровне активности. У тех, кто хочет похудеть, свои...
Формула потребления воды для женщин: вес ∗ 0,03 + нагрузка в часах ∗ 0,4 = вода в литрах. К примеру: женщина весит 60 кг, занимается спортом 1 час день: 60 кг ∗ 0,03 + 1 ∗ 0,4 = 2,2 л. Формула для мужчин: вес ∗ 0,04 + нагрузка в часах ∗ 0,6 = вода в литрах. К ...
Я сама была такой. Я оставалась в плохих отношениях, привлекая один и тот же тип мужчин — тех, кого нужно исправлять. Я знаю очень много женщин в такой же ситуации. Мы привлекаем к себе изменщиков, боящихся брака, эмоционально недоступных мужчин, мужчин с псих...
Кто бы мог подумать? Для некоторых филиппинцев лучшая часть потребления цыпленка находится в лапках. Они намного вкуснее, когда с улицы, потому что так могут считаться уличной едой. Они не только имеют приятный вкус, но также обеспечивает много преимуществ...
Народные средства для потенции мужчин быстрого действия – улучшение мужской силы за 3 дня. Хорошо, когда думать о том, какие бывают народные средства для потенции мужчин быстрого действия, не приходится. Увы, так повезло далеко не всем, и для некоторых мужчин...
Журналисты изздания BuZZ Fanzine решили провести необычный эксперимент, который бы указал на соотношение женщин и мужчин у власти во всем мире. Для этого они взяли фотографии с различных политически важных мероприятий, и убрали со снимков всех мужчин. Результа...