Суставная гимнастика: такая простая и такая полезная

6 минут на чтение
Что такое суставная гимнастика?

Об определении «суставная гимнастика» я узнала совершенно случайно на занятиях восточного танца, вот уж занесло так занесло, но оказалось, что её элементы давно и часто использую в начале каждой тренировки, но само направление суставной гимнастики оказалось интересным и полезным даже в «чистом виде», а не только как элемент подготовки к силовым упражнениям. 
Итак, суставная гимнастика — это комплекс упражнений, выполняющихся плавно и медленно основной целью которого является укрепления и развитие подвижности суставов, мышц и связок человека. 

Если непонятно определение, то приведу пару примеров, например, всем известная из школьных лет «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» или вращение головой по кругу и т.п. 

Польза и преимущества суставной гимнастики:

— нет четкой возрастной границы, этим комплексом может заниматься и стар, и млад, так как нет серьезной нагрузки на мышцы и суставы, а вот польза есть;
— нет строгих ограничений для занятий, опять по тем же самым причинам;

— не требует специально выделенного помещения (то есть не обязательно это делать в зале, дома или на улице), экипировки, поэтому кое-какие упражнения из суставной гимнастики можно выполнить даже в офисе, так сказать размять затекшие от сидячей работы свои мышцы, при этом не боясь пропотеть свой дорогой костюмчик;
— при регулярном выполнении комплекса можно получить вполне приятный результат: меньше отложение солей, укрепятся мышцы спины, что позитивно отразиться на осанке, меньше застоя крови, значит неплохая профилактика варикоза, и хорошее кровообращение.

Виды суставной гимнастики.

В литературе можно встретиться с тремя популярными видами гимнастики:
— методика Бубновского, рассчитанная на людей, имеющих проблему с опорно-двигательной системой, это комплекс физических и дыхательных упражнений;

— методика Норбекова, главный акцент которой это позвоночник, так как на него основные беды, связанные с нашим образом жизни и сыпется;
— китайская методика, которая на самом деле просто необъятна, в свое время я посещала несколько занятий одной из разновидностей — «цигун», ее основная задача — общее оздоровление и укрепление мышц и связок.

Первые два я считаю специфическими видами суставной гимнастики, в то время как «китайская» распространена широко в спорт клубах, тут главное найти хорошего тренера.

Основные правила выполнения упражнений суставной гимнастики

В случае с суставной гимнастикой не требуется «разогрев», так как это цель самой гимнастики, тут впору сразу брать быка за рога. Начинают с верха (по методике Норбекова вообще с ушей) — шейного отдела позвоночника, но тут следует быть очень осторожным, особенно тем, кто вообще никаким видом спорта до этого не занимался, так как основная «соль» как раз скапливается в нем. При этом используют щадящие упражнения, которые выполняются очень плавно и медленно, и прекращается даже при легком головокружении. Но на следующем занятии попытку стоит повторять, со временем шея привыкнет.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на руки, начинают с пальчиков, затем локтей, предплечья, заканчивают плечевыми упражнениями. Логично после этого сета отжаться или подтянуться (кто что умеет).

Комплекс упражнений на позвоночник разнообразен и очень знаком — это все виды наклоны, можно руки поставить на пояс, можно для усиления и взмахи руками добавить, а также вращения и кручения.

Заканчивают гимнастику сетом на тазобедренный суставы и суставы ног. Я намеренно не останавливаюсь на конкретных упражнениях, они есть в сети.
Основное правило — не навреди, то есть медленные и плавные движения, как в фильмах, когда в каком-нибудь парке кучка китайских пенсионеров выполняют свои дыхательно-плавные упражнения.

Подведем итог.

Суставная гимнастика проста, но при всей своей простоте она очень полезна, ее используют в качестве разогревающего комплекса перед другими видами программ, которые требуют нехолодных мышц, а иначе травмоопасно, но и вполне она жизнеспособна как самостоятельный комплекс.

Что такое суставная гимнастика?

Об определении «суставная гимнастика» я узнала совершенно случайно на занятиях восточного танца, вот уж занесло так занесло, но оказалось, что её элементы давно и часто использую в начале каждой тренировки, но само направление суставной гимнастики оказалось интересным и полезным даже в «чистом виде», а не только как элемент подготовки к силовым упражнениям. 
Итак, суставная гимнастика — это комплекс упражнений, выполняющихся плавно и медленно основной целью которого является укрепления и развитие подвижности суставов, мышц и связок человека. 

Если непонятно определение, то приведу пару примеров, например, всем известная из школьных лет «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» или вращение головой по кругу и т.п. 

Польза и преимущества суставной гимнастики:

— нет четкой возрастной границы, этим комплексом может заниматься и стар, и млад, так как нет серьезной нагрузки на мышцы и суставы, а вот польза есть;
— нет строгих ограничений для занятий, опять по тем же самым причинам;

— не требует специально выделенного помещения (то есть не обязательно это делать в зале, дома или на улице), экипировки, поэтому кое-какие упражнения из суставной гимнастики можно выполнить даже в офисе, так сказать размять затекшие от сидячей работы свои мышцы, при этом не боясь пропотеть свой дорогой костюмчик;
— при регулярном выполнении комплекса можно получить вполне приятный результат: меньше отложение солей, укрепятся мышцы спины, что позитивно отразиться на осанке, меньше застоя крови, значит неплохая профилактика варикоза, и хорошее кровообращение.

Виды суставной гимнастики.

В литературе можно встретиться с тремя популярными видами гимнастики:
— методика Бубновского, рассчитанная на людей, имеющих проблему с опорно-двигательной системой, это комплекс физических и дыхательных упражнений;

— методика Норбекова, главный акцент которой это позвоночник, так как на него основные беды, связанные с нашим образом жизни и сыпется;
— китайская методика, которая на самом деле просто необъятна, в свое время я посещала несколько занятий одной из разновидностей — «цигун», ее основная задача — общее оздоровление и укрепление мышц и связок.

Первые два я считаю специфическими видами суставной гимнастики, в то время как «китайская» распространена широко в спорт клубах, тут главное найти хорошего тренера.

Основные правила выполнения упражнений суставной гимнастики

В случае с суставной гимнастикой не требуется «разогрев», так как это цель самой гимнастики, тут впору сразу брать быка за рога. Начинают с верха (по методике Норбекова вообще с ушей) — шейного отдела позвоночника, но тут следует быть очень осторожным, особенно тем, кто вообще никаким видом спорта до этого не занимался, так как основная «соль» как раз скапливается в нем. При этом используют щадящие упражнения, которые выполняются очень плавно и медленно, и прекращается даже при легком головокружении. Но на следующем занятии попытку стоит повторять, со временем шея привыкнет.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на руки, начинают с пальчиков, затем локтей, предплечья, заканчивают плечевыми упражнениями. Логично после этого сета отжаться или подтянуться (кто что умеет).

Комплекс упражнений на позвоночник разнообразен и очень знаком — это все виды наклоны, можно руки поставить на пояс, можно для усиления и взмахи руками добавить, а также вращения и кручения.

Заканчивают гимнастику сетом на тазобедренный суставы и суставы ног. Я намеренно не останавливаюсь на конкретных упражнениях, они есть в сети.
Основное правило — не навреди, то есть медленные и плавные движения, как в фильмах, когда в каком-нибудь парке кучка китайских пенсионеров выполняют свои дыхательно-плавные упражнения.

Подведем итог.

Суставная гимнастика проста, но при всей своей простоте она очень полезна, ее используют в качестве разогревающего комплекса перед другими видами программ, которые требуют нехолодных мышц, а иначе травмоопасно, но и вполне она жизнеспособна как самостоятельный комплекс.

  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам.   1. Сядьте ...
Простая, но полезная насадка на садовый поливан или лейку. Очень простое в изготовлении, но полезное и эффективное приспособление в виде насадки из короткого шланга на садовый поливан или лейку. Привет самодельщикам, а также садоводам и огородникам! Сегодня я ...
Простая стойка для зарядки телефона своими руками. Смастерить такое приспособление очень легко, а штука полезная! Мобильный телефон занимает на столе гораздо меньше места в вертикальном положении. Стойку для него, которая делает удобнее ещё и процесс зарядки, ...
Совсем скоро 8 Марта, а в этот день каждой женщине хочется быть особенно красивой. Гимнастика для лица поможет избавиться от мелких морщин, подтянуть овал лица и освежить кожу. Упражнения показывает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли. 1. Широк...
Тибетская гормональная гимнастика   Растирание рук Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирай руки так, чтобы они стали горячими. Так ты можешь продиагностировать свое биополе. Если твои ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо. Если он...
Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее вып...