Техника «маласана»: делайте упражнение каждый день, и ваше тело преобразится

минута на чтение
Есть такая древняя техника под названием «маласана».

Техника «маласана»: делайте упражнение каждый день, и ваше тело преобразится

Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам спасибо.

Упражнение способно на многое: расщепляет жиры, тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и смягчает боли во время менструаций.

Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название. Существуют две техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.

Техника

  1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
  2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.
  3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.
  4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.
  5. Вытяните спину и шею вверх.
  6. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
  7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
  8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
  9. Отпустите руки , сядьте на пол и расслабьтесь.

Подробнее о технике «маласана» — в этом видео

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Упражнение под названием «Маласана» смело можно назвать волшебной таблеткой от самых распространенных проблем. Маласана – это одна из по йоги, способная решить следующие проблемы: ускоряет расщепление жировых отложений в нижней части живота, оказывает положит...
Делайте упражнение «Березка» и увидите, что получится! Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Нам оно знакомо под названием «березка». ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УП...
Не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело? Подумайте о том, ка...
7 советов как снизить свою кислотность! На каждый орган в организме влияет кислотность. На наши легкие, кости, мозг, сердце, печень, почки, желудок, кишечник и кожу. Итог — если ваше тело слишком кислое, тогда вы не будете чувствовать себя здоровым. ...
Японская техника от Tamayo 3 в 1! Уделите себе 3 минуты в день и вы сможете похудеть и обрести плавные линии тела. Всего одно упражнение для идеальной формы. Хотите подтянуть бедра, живот, талию, и все одновременно? Эта чудо-практика, предложенная японс...
Позвоночник можно двигать в шести направлениях: сгибать вперед, назад, влево и вправо, а также скручивать влево и вправо. Это упражнение — единственное в своем роде   Скручивание позвоночника Полное упражнение очень трудное, поэтому здесь описывается его облег...