Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени

3 минуты на чтение

Нет ничего хуже, чем вставать с утра уставшим и невыспавшимся. Вам наверняка тоже знакомо это ужасное чувство: вертишься в кровати часами, а сон не идет. Бессонница — серьезная проблема, которая буквально разрушает физическое и эмоциональное здоровье человека. Но если вы сами столкнулись с этой проблемой, не спешите покупать лекарства. Возможно, это еще не болезнь, а лишь последствия стресса и эмоционального напряжения. В таком случае проблему можно решить проще — поможет йога!

10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца. Попробуем!

1. Баласана — Поза ребенка

Встань на колени, опустись грудью вперед — на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чем не думать.

2. Супта Баддха Конасана — Поза Бабочки

Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.

3. Перекаты на спине

Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины.

4. Супта матсиендрасана — Поза скручивания спины лежа

  

Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори все то же самое на другую сторону: колени — направо, корпус и голова — налево.

5. Матсиасана — Поза Рыбы

Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под попу. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускаейся.

6. Саламба Капотасана — Поза голубя

Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперед, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад — насколько возможно прямо. Аккуратно, не повреди связки колена.

7. Медитация

Скрести ноги и сконцентрируйся на своем дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всем теле.

8. Пашчимоттанасана — Наклон к ногам сидя

Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании — дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя.

9. Паривритта Сукхасана — Простая скрутка сидя

Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Вторую руку упри сзади в матрас и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от матраса. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону.

10. Ноги на стене

Ноги на стене Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену.

Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.

Внимание: если упражнения не помогают, и заснуть никак не удается, не ленитесь сходить к врачу и проконсультироваться. Бессонница может привести к ужасным последствиям!

источник

  

  

  

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Васильев вечер (Щедрый вечер) 13 января 2018 года: что это за праздник и как его нужно отмечать, приметы и поверья этого дня, традиции, обряды, история. Ежегодно 13 января отмечается народный праздник Васильев вечер. Также его называют Васильева коляда, Щедрый...
Две минуты — и крепкий сон обеспечен! Мучаетесь бессонницей и чувствуете себя разбитыми? Справиться с проблемами поможет прополис. Достаточно добавить 12 капель настойки прополиса на полстакана молока. Пить нужно непосредственно перед сном. Этим рецептом поде...
Вот зачем нужно делать массаж стоп каждый вечер перед сном! Первый признаки усталости от напряженного физического или рабочего дня проявляются в ногах. Появляется ощущение того, что все ваши мышцы и суставы напряжены, неуклюжи и болезненные. Рефлексология ног ...
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев съедайте: курагу инжир чернослив В таком соотношении: 1 плод инжира (смоковницы) 5 сушеных абрикосов (кураги) 1 плод чернослива Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих ...
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники Любой хозяин животного знает, как тяжела для питомца разлука. И сколько радости после долгожданного возвращения владельца! Этот пес очень счастлив — его «папочка» наконец-то дома! Он залез к мужчине на кол...
Завсадиком требовала, чтобы мальчик встал на колени, и называла его подонком и тварью.Речь идет о детском саде «Звездочка» в Краснодаре, а сам инцидент произошел во вторник, 30 апреля. Итак, заведующая детским садом заставила мальчика целовать землю на глазах ...