Взяли и сделали: советы по похудению от людей, сбросивших 20+ килограмм

7 минут на чтение

У каждого из этих людей — своя история, и свои методы борьбы с лишним весом и достойные похвалы фотографии «до и после». Каждый из них на пути к похудению нашел или выработал полезные хитрости, которые действительно показали результаты — все они сбросили более 20-ти килограмм, и им есть чем поделиться.

 

 

1. Перестаньте пить газировку

 

 

«Я сбросила 31 кг за 18 месяцев без особых трюков, а старомодным способом — следя за своим питанием. Когда я перестала пить газированные напитки, почти сразу скинула 9 кг. Затем начала есть маленькими порциями и больше ходить пешком. Позади уже две беременности, и я продолжаю следить за весом,» — пишет пользовательница krissid2.

2. Не бойтесь есть то, что вы любите. Лишение себя любимых продуктов может помешать вашему успеху в долгосрочной перспективе

 

 

«Я начала путь с установки приложения MyFitnessPal и отслеживания питания. Я научилась готовить здоровую еду, сократила сладости, и старалась есть больше натуральных продуктов. За это время я поняла одно важное правило: если вы чего-то хотите, съешьте это! С активным образом жизни учителя я потеряла 27 кг. Важный совет — на самом деле, вам не нужно прибегать к радикальным изменениям, чтобы стать более здоровой версией себя!» — пишет hmwatters.

3. Ежедневно ставьте перед собой небольшую цель (например, пройти определенное количество шагов)

 

 

«В этом году я сбросила 24 килограмма. Я так устала от чувства необходимости постоянно скрывать свое тело из-за лишнего веса, что решилась на изменения. Я научилась справляться с моей частой тревогой и депрессией, перешла на здоровое питание и урезала алкоголь. Также помогла постановка ежедневных фитнес-целей — по приложению шагомеру я проходила 20 тысяч шагов в день,» — heatherb4868cd736.

4. Попробуйте не думать о своем пути к похудению как о «диете», — это в большинстве своем означает, что вы ограничиваете себя

 

 

«Я весил 146 кг в апреле 2018 года, а сейчас мой вес — 115. Сначала я избавился от страха перед тренажерным залом, уменьшил потребление жареной пищи и углеводов. Я старался не употреблять слово «диета», потому что обнаружил, что оно делает процесс более трудным — как бы ограничивает вас и лишает любимой еды. Но это совсем не так, вы просто начинаете более тщательно следить за тем, что едите,» — taek4e501ac02.

5. Занимайтесь спортом вместе с кем-то другим — это отличная мотивация друг друга

 

 

«Я даже не пытался похудеть. Моя жена начала делать упражнения перед сном, и я присоединился к ней. Посмотрев на весы через месяц я узнал, что потерял 5 кг! Тогда я начал питаться здоровее и стал больше заниматься спортом. Я даже просыпался рано, чтобы плавать по утрам. С апреля я похудел почти на 36 кг. Сказать, что моя жизнь круто изменилась — ничего не сказать,» — colino4bbf07ca0.

6. Делитесь своими результатами в интернете, чтобы другие люди мотивировали вас

 

 

«Я была близка к диабету и страдала от симптомов синдрома поликистозных яичников. Затем я перешла на кето-диету, с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Почти через год я сбросила 30 кг, вывела себя из преддиабетического состояния и страшных симптомов. То, что действительно помогло мне — я создала Instagram-аккаунт, где документировала путь похудения на кето. То, что я являюсь частью большого сообщества, здорово мотивировало,» — givetorisomespace.

7. Установите себе маленькие цели и каждый раз празднуйте мини победы (пусть они касаются не строго количества сброшенных килограммов)

 

 

«В феврале 2016 я купила фитнес-браслет Fitbit — и он оказался для меня всем. Он научил меня подсчету калорий, упражнениям и контролю общего самочувствия. Я поняла, что вес может колебаться пока вы идете к цели, и сосредоточиться нужно именно на долгосрочной перспективе. За три года я сбросила почти 40 кг. Подействовало также ставить перед собой достижимые цели — например, с каждым разом я уменьшала количество калорий, которые употребляла в день,» — oliviawann6.

8. Следите за размером порций и калориями

 

 

«Долгое время я борюсь с тревожным расстройством, что продолжается до сих пор. Но в какой-то момент я решил, что пора меняться. Моя подруга тогда познакомила меня с калориями, и я начал вести ежедневный подсчет — сначала было трудно, но становилось все легче и легче. Я также начал ходить в тренажерный зал, что помогло чувствовать себя лучше и в эмоциональном плане. Я потерял 23 кг примерно за год, и чувствую себя потрясающе. Мне предстоит еще долгий путь, но любой может сделать это, если действительно захочет,» — miker4524dbb87.

9. Попробуйте найти новые виды деятельности и приятные привычки

 

 

«Год назад я установила на телефоне фитнес-приложение — это был лучший способ для меня воспринимать работу над собой позитивно и весело. Я даже начала бегать, что поклялась никогда не делать! То же самое с велосипедом и пешим туризмом, но благодаря этому я сбросила 29 кг,» — leahb484e5f519.

10. Нет необходимости готовить каждое отдельное здоровое блюдо, поесть полезно можно и ресторанах

 

 

«Я стюардесса, так что всегда ем на ходу или в фаст-фудах. Справиться с лишним весом мне помогло здоровое питание. Большинство людей думает, что здоровые блюда нужно муторно готовить, но многие рестораны, в том числе, фаст фуда, имеют не вредящие фигуре позиции в меню. Всегда можно обеспечить себе здоровый перекус без энергозатрат. Благодаря этому я сбросила 30 кг за 8 месяцев».

11. Найдите привычным продуктам полезные замены

 

 

«Скинула 23 килограмма за этот год. Я никогда не ограничивала себя, а только подбирала правильные альтернативы разным продуктам. Еще не достигла цели, но все впереди. Это я со своей любимой актрисой Кэтрин Тейт из «Доктора Кто»,» — kellyf442d564da.

12. Найдите что-то или кого-то, кто будет вас мотивировать, даже когда трудно

 

 

«Этим летом я был госпитализирован с тромбом в ноге. Тогда меня взвесили (159 кг), и врачи сказали, что кровообращение нарушилось из-за лишнего веса. Я лежал в больничной койке с моим новорожденным сыном на руках и понял, что если сейчас ничего не поменяю в жизни, лучше никогда не будет. За пять месяцев я потерял 22 кг, считая калории,и планирую сбросить еще 35-50,» — calebh4f3bdb063.

13. Не бойтесь заняться сразу и фитнесом, и здоровым питанием

 

 

«Поедая все, что я видела, я наконец взглянула на фотографию слева, и поняла — пора меняться. Села на диету палео («диета пещерного человека», состоящая из натуральных продуктов) и сбросила 25 кг за 11 месяцев. Я до сих пор сижу на палео и занимаюсь спортом,» — kdromgoole24.

14. Следите за составом пищи, чтобы кушать и готовить полезные блюда

 

 

«От 77 до 54 килограмм менее чем за два года после перехода на растительную диету. Я всегда любила готовить, но сосредоточила внимание на полезных рецептах, и начала выкладывать их в Instagram, чтобы оставаться мотивированной. Никогда в жизни я не чувствовала такую легкость!» — kateg4644dda40.

15. Необходимо сосредоточиться на здоровье в целом, а не только на цифрах на весах

 

 

Источник: fishki.net

https://lamp.im/vzyali-i-sdelali-sovety-po-pohudeniyu-ot-lyu…

  • Pinterest
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Мы собрали советы ведущих специалистов по похудению и диетологов, чтобы сэкономить вам время по поиску нужного специалиста и, конечно же, издержки на его консультации. 1. Вы недоедаете В стремлении быстро сбросить лишний вес многие совершают эту ошибку. Если в...
килограмм яблок; килограмм сахара. Яблоки отбирал слегка недозрелые плотные, только что снятые с дерева. Если же взять долго лежалые или переспелые, с рыхлой структурой, то через несколько минут кипячения в сиропе они развариваются в пюре. Помыл, вырезал сердц...
Мой марафон по похудению продолжается. Недавно я бросил себе вызов пройти 50000 шагов за день. Это было сложно, но все я все же это сделал. Это просто супер кардио тренировка. В видео я даю советы людям, которые так же захотят попробовать что-то подобное и рас...
Муж и жена взяли на время четырех котят из приюта, оставшихся без мамы. Они хотели лишь выкормить малышей, а когда они немного подрастут, найти им постоянных хозяев. Но у котят на это были свои планы. Несколько месяцев назад жители Элкхарта, штат Индиана, обра...
Не знаешь, как быстро сбросить пару килограмм без ущерба для здоровья? Мы сделали подборку рецептов полезного диетического блюда и его вариаций: скинешь вес и утроишь мини-детокс. Источник фото здесь и далее: ShutterStock Если необходимо не только сбросить ли...
Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t J...